• Април 23, 2024

Брзо спалите калорије када имате преко 30 година може бити компликовано. Чак се понекад питамо зашто, иако једемо исто као и раније, добијамо дебље.

Међутим, метаболизам није увек кривац, као што је објашњено уАргентинска ндокринологиња Јулиана Моциулски , "У стварности, оно што се може модификовати у том узрасту је начин живота: са 30 година, уобичајени ритам, рад и дјеца узрокују недостатак физичке активности. Стога, може бити више потешкоћа у одржавању тежине. "

Затим, "ако радите мање физичке активности и постоји тенденција ка споријем метаболизму, можда ћете морати да једете мање хране, али квалитета која обезбеђује потребне хранљиве материје", каже Моциулски.

Запалите до 100 калорија дневно!

1. Правите мале промене у врсти хране и величину порција доприноси, готово не схватајући, да се постигне смањење калорија.
2. За доручак одаберите малу здјелу житарица без шећера, нарезану банану, обрано млијеко и заслађивач умјесто слатког круха.
3. За тестенине припремите умаке са свежим поврћем, као што су броколи, спанаћ, печурке, уместо меса.
4. Ако правите пиззу, ставите пола количине сира коју иначе користите.
5. У деловима који захтевају крему, користите верзију "0% масти".
6. Нанесите правило пола плоче: половина је напуњена поврћем, а друга половина месом или тестенином (протеином или скробом).
7. Ако купујете јела на местима брзе хране, одлучите се за најмањи. Немојте допустити да вас промоције проширују.
8. Уместо да једете малу чоколаду (162 кал), преферирајте нугат (50 цал).
9. Изаберите пите од воћа, као што су јабука, бресква или јагоде уместо колача са кремом или пјену.
10. Припремите смоотхие са јогуртом, немасним млеком и свежим воћем уместо сладоледа.

Полако, зар не? Сада морате да је спроведете у праксу, поготово ако проведете преко 30 година. Покушајте да обавите неку физичку активност, на пример, прошетајте се послом или прошетајте поподне. А ти, како се држиш у форми?