Технике дисања

• Април 18, 2024

Један од најважнијих аспеката рун је исправан пут дисати . Трчање Не ради се само о ногама, бутинама и стопалима. То је такође о плућима и како носити већу количину кисик ефикасно.

Многи их нису приметили, чак ни сами спортисти понекад, њихова природа дисање током вежбе , утиче на перформансе. Они тркачи који правилно дишу су јачи од својих колега који то не чине.

Дисање пливача

Техника тренинга је дисати мало спорије него што ваше тело захтева када не вежбате. То лишава систем кисик и он присиљава срце да победимо брже.

Након неког времена, тијело учи да компензира недостатак кисик Дакле, када ова техника није у употреби, ваше тело је већ ефикасније у процесу ваздуха. Ово се показује у пливање .

Тхе пливачи они то раде алтернативни удисај сваки трећи ударац. То им омогућава да дишу на алтернативним странама, без даха са сваким ударцем.

У почетку, вашем телу треба више кисик , али уче да се прилагоде смањењу кисик . Временом, тело постаје ефикасније у обради ограниченог ваздуха. Тркачи који пливају често имају одличне перформансе, због својих дисање .

Ритам дисања

Понекад, у дугим (или чак кратким) тркама, тркач може изгубити концентрацију и избацити се из свог ритма. дисање . Ово може бити узроковано једноставним заборавом да се концентришемо на образац дисање .

Један начин да избегнете је да синхронизујете свој дисање у ритму његових корака. Ово је као стил пливачи који удишу сваки трећи мождани удар.

Тхе тркача који достижу ово стање могу наставити да функционишу као сат, са сталним ритмом и великом ефикасношћу. Ова концентрација такође може померити ваш ум од бола или нелагоде коју можете развити током трке на великим удаљеностима.

Једна од техника која се може користити је дисање дубоко Има неколико предности када се правилно вежба. Хелп тхе руннер останите опуштени и смањите умор . Способност опуштања смањује шансе за смањење перформанси.

Опуштање и дисање

Тхе тркача који заборављају да се опусте, праве ненамјерне промјене које им узрокују бол. Примери су трчање са веома уским песницама и превисоким раменима. То узрокује замор мишића и бол .

Тхе дубоко дисање помаже у промоцији Релакатион током трке. Ово се ради са дубљом од нормалне инспирације и издисањем ваздуха након тога.

Током екхалатион , морате се концентрисати на ослобађање све напетости у рукама тако што ћете их протрести, отворити и затворити руке и померати главу у круг.

Ова комбинација активности ће се опустити током трке и нећете ни морати да мењате корак да то урадите. Ово важи за све друге технике дисања које раде без великих напора и једнако су ефикасне.

Video Медицина: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof (Април 2024).