• Април 25, 2024

Мексико је међу првих 10 земаља са највишим нивоом стреса на послу, главним детонатором болести као што су анксиозност, депресија и бол у мишићима.

Због тога је неопходно пронаћи алтернативе које помажу људима да одрже добро здравствено стање и побољшају свој квалитет живота, као што су следеће вежбе дисања против стреса.

Диши и опусти се!

Када осетите да напетост преузима ваше тело док радите, најбоље је да себи дате пет минута да оксигенирате своје тело и повратите енергију за обављање ваших активности.

1. Ујутро. Пробудите се 10 минута раније и удобно седите у свом кревету. Затворите очи и отворите уста. Удахните и издахните три пута, пустите да ваздух тече из јаме вашег стомака. Чут ћете звук који се јавља када замутите огледало. Затим затворите уста, удишите и издахните неколико минута. Отворите очи и наставите дисати у тишини.

2. У саобраћају. Када сте под стресом у аутомобилу, удишите кроз нос и бројите до три; Задржи дах на тренутак и издахни. У вашем размишљању можете поновити: "Удахните, ја сам мирна, издахните, мирна сам".

3. Пре рада. Седите у столицу са усправљеним леђима, опуштеним раменима и главом поравнатом са кичмом. Ставите десну руку на стомак. Дишите дубоко из јаме желуца и пустите ваздух полако.

4. Напуните се енергијом. Седите у столицу са усправним леђима. Отворите уста и задихајте звук са удисањем и издисањем, као да сте јако уморни. Затим затворите уста и наставите са дисањем 10 минута, паузирајте и поновите.

5. Ноћу. Седите на столицу са усправљеним леђима, затворите очи. Почните са дисањем из стомака и осетите како ваздух пролази кроз стомак, срце, грло и главу.

Вјежбе дисања стимулирају парасимпатички нервни систем и помажу мозгу да ослободи хормоне који умирују, као што су ендорфини, који вам помажу да донесете боље одлуке. А ви, да ли сте свесни свог дисања?