Вежбајте мозак да би остварили меморију

• Април 24, 2024

Раније се сматрало да је губитак меморије анд тхе збуњеност они су били део нормалног процеса старење , али то више није случај. Данас, неколико студија показује да већина људи остаје будна и да добро користи своје способности док стари, иако може потрајати мало дуже да би се запамтиле ствари.

Специјалисти Национални институт за старење САД (НИА, за акроним на енглеском) указују на комбинацију малих менталне вежбе , здраве навике и а здрава исхрана , је кључ за вежбање меморије од свих, не само онога градоначелник одраслих с.

Савети за коришћење меморије

• Солве крижаљке и судокус , запамтите супер листу или подсјетити ликови у књизи или филму су неке од многих препорука НИА-е. Стручњаци истичу да се подаци лакше задржавају ако су написани, па је препоручљиво да их запишете или да имате план који подсјећа на задатке, активности или именовања.

• Прегледајте информације које смо примили и покушавамо да је запамтимо након 24 сата и недељу дана касније.

• Научите технике мнемониц , ово је ментално удруживање идеја, шема, вежбе систематски или понављања, покушајте се сјетити ријетких или необичних ријечи удруживањем с једноставним стварима, или се ментално повезати с познатим пјесмама или стиховима који имају посебно значење.

• Запамтите ствари помоћу фантазије и асоцијације фиксних објеката. Покушајте да запамтите необичне или необичне ријечи удруживањем са једноставним стварима.

• Преувеличајте оно што желимо да запамтимо или учинимо апсурдним, забавним или чак непристојним.

• Користите боје да појачате имагинатион .

Акције су ефикасније од мисли

80% меморије удаљених ствари се складишти визуално, а не ријечима. Према томе, да бисмо запамтили где смо оставили нешто заборављено, морамо покушати да "видимо" себе ментално да бисмо знали шта радимо.

У Шпанији се спроводе иницијативе за побољшање сећања на старије особе. Тхе Градска вијећница Саламанке изводи програм, предвођен тимом Факултет за психологију Универзитета у Саламанци , који је предложен за обуку старијих особа за употребу техника побољшања меморије.

Циљ је да старије особе не забораве свакодневне ствари и побољшају квалитет живота. Програм их подстиче да запамте одређени број објеката на путу којим се свакодневно баве, раде са дневним редовима и уче да теже да то раде на систематичан начин.

Нахраните наш мозак

1. Људи са лошим циркулацију и да се не брину о себи, дугорочно ће трпјети проблеме да размишљају, чак и ако изводе стимулативне активности.
2. Избегавајте намирнице које производе тзв холестерол лоше, јер ометају артерије и спречите кисик цоме то мозак .
3. Једите свеже поврће и воће, тестенину, махунарке и намирнице које садрже магнезијум, јод и фосфор.
4. Мозак ствара супстанцу која се зове фосфатидилсерин (ФС) која служи да задржи ћелијске мембране . Да бисте га генерисали, потребно вам је витамини као Б12 и фолна киселина.