Дијета

Када људи почну нови здравствени режим они то раде зато што желе резултате. Бројање калорија и вежбање може бити већи изазов, посебно за оне који немају добро физичко стање. Када наши напори не раде брзо, лако је одустати.

За оне чија се мотивација заснива на опипљивим резултатима, "Тело за живот" то би могао бити одговор. Оснивач овог метода, Билл Пхиллипс Он каже да ће свако ко прати програм 12 недеља имати најбоље тело које је икада имао. Звучи као нешто невероватно, али многи учесници су добили невероватне резултате.

"Тело за живот" , настао као програм за такмичење у физичком здрављу 1996. године. Учесници су имали 12 недеља да трансформишу своје тело користећи дијете, вежбе и додатке исхрани. Награде су понуђене за нај драматичније трансформације. Такмичење је постало веома популарно и Пхиллипс је написао књигу која детаљно описује свој препоручени програм исхране и вежбања.

 

6 оброка дневно

Са наглашеним нагласком на физичке вежбе, програм тела за живот инсистира на једењу шест малих оброка хране како би се побољшао метаболизам и одржали нивои енергије на врхунцу.

Сваки оброк се састоји од једне порције протеина и једне порције угљених хидрата. Они који праве исхрану могу бирати из листе одобрених намирница. Они који прате дијету су такође охрабрени да једу најмање две порције поврћа дневно и попију 10 чаша воде. Укупне калорије треба да буду пола протеина и пола угљених хидрата, уз минималну количину масти.

 

План вежби

Интензивне вежбе су у центру плана "Тело за живот" . План вјежбања захтијева од судионика да се мијењају између дизања утега и аеробних вјежби. Свака врста вежбе се обавља три пута недељно, а дан који је преостао одређен је као дан одмора.

План одмора је изграђен тако да се ризик од повреда сведе на минимум. Учесници раде тренинге како би ојачали горњи део тела једног дана, а аеробне вежбе следеће. Након другог дана аеробних вежби, круг се понавља, остављајући остатак од четири дана за тренинг с утезима у истом делу тела.

Упркос ефикасности ове методе, нутриционисти га не препоручују, јер се уноси много протеина и постоји ризик од оштећења бубрега. Запамтите да је најбоља опција да изгубите тежину да бисте имали персонализовану консултацију са својим нутриционистом, који ће вам саветовати коју врсту хране треба да обављате и које вежбе да смањите величину и тежину.


Video Медицина: Колико страшно заиста изгледа абортус (2. тромјесечје трудноће) (Март 2024).