Предности кардиоваскуларних вежби

Такође познат као аеробне вежбе ове врсте активности омогућавају телу да ефикасније користи кисеоник и пружа максималне користи срце , тхе плућа анд тхе циркулациони систем .

Према Тексашком институту за срце, сва та вежба повећава фреквенцију цардиац На нивоу где је још увек могуће говорити и почети се мало знојити, сматра се да је аеробна вежба . Тхе шетње , тхе трот , пливање или бициклизам су пример за то.

Савети пре кретања

Кад год одлучите да започнете физичку активност, а зависно од вашег узраста и физичког стања, препоручљиво је да се консултујете са лекаром.

Тхе кардиолози они мисле да је најмање 20 минута кардиоваскуларне вежбе Три или четири дана недељно је довољно за одржавање добре физичке кондиције.

Међутим, ако желите да изгубите на тежини, треба да урадите неку врсту минималне аеробне вежбе 45 минута, четири или шест дана у недељи.

Према стручњацима, програм кардиоваскуларне вежбе Идеал почиње са пет до десет минута загревања, што укључује и нежне покрете који повећавају број откуцаја срца код практичара.

Мало по мало, и без превише умора, можете вежбати 20 минута или више кардиоваскуларних вежби (аеробна гимнастика , трт на траци или шетњу на отвореном, све док се не постигне оно што се зове тренинг срчаног ритма.

Ово је смјерница која помаже у мјерењу нивоа способности сваке особе прије почетка програма вјежбања, као и њиховог напретка за вријеме и након њега. Такође указује на интензитет са којим га треба практиковати.


Video Медицина: Cómo hacer el rebote de salud (Март 2024).