Предности основних постова јоге

• Април 19, 2024

Енер Сирсасана: Исправан положај стопала

Седите усправно, тако да су ноге испружене напред униформу . Савијте десну ногу у колено и поставите ногу са петом у десни препон. Окрените ногу тако да је доњи део стопала горе и притисните колено назад да би формирали тупи угао са телом. Ова позиција ће у почетку бити тешка, па је немојте присиљавати. Ставите преклопљено ћебе испод колена и испод бокова. Мало по мало колено ће се померити уназад. Само држите ногу у исправном положају.

Јану Сирсасана: исправно држање

Након правилно постављеног стопала и колена, истегните леву ногу, држећи ногу чврсто на татамију. Чврсто подуприте пету и истегните прсте према горе (пета треба благо повући од глежња). Сада удишите и нагните се напред на равну ногу. Почетници треба да савијају само оно што могу, а да не савијају леђа. Када се ова позиција правилно изведе, тело се потпуно ослања на испружену ногу. Останите колико год можете, нормално дисање. Удишите и опустите се, исправите савијену ногу и поновите на другој страни.

Јану Сирсасана: неправилно држање

Пета није постављена на сопствену бутину. Лева нога не лежи на поду. Леђа су савијена и уместо лаганог истезања кичме, превише се растеже и може се повредити.

Трианг Мукхаипада Пасцхимоттанасана

Седење, савијено напред. Ова позиција углавном слиједи претходну. Седи са испруженим ногама. Савијте десну ногу тако да је десна нога близу десног кука. Прсти треба да буду окренути уназад, а десно теле у десно бедро. Ставите мали савијени пешкир испод леве задњице да задржите ниво кукова. Нагните тело напред и растегните се. Држите леву ногу објема рукама, удишите и нагните се напријед, држећи кољена заједно док се протезате напријед на равној нози.

Многи студенти имају потешкоће у овом положају. Не очајавај Само стисните колено или глежањ и седите, дубоко удахните, како бисте побољшали положај за истезање. Поновите на другој страни.

Video Медицина: Python Web Apps with Flask by Ezra Zigmond (Април 2024).