Благотворне вјежбе отпора за старије особе
басиц

Благотворне вјежбе отпора за старије особе

Ко не би волио имати добар квалитет живота када се сусретну 65 или више година ? Увек смо чули да је вежбање један од најбољих начина да се осигура да се то деси, али стварност је у томе мањине чини се да не чује за овај савет.

Када постанете старија одрасла особа имате одговорност да вјежбате како бисте избјегли губитак, који се јавља током времена снагу и мусцулатуре ; Али ако томе придодамо, можда је добра фаза да ојачамо, можда је опција више мотивисана.

На порталу Вери Интерестинг.цом Они преузимају информације о студији коју је спровео Универзитет у Мичигену (САД), која препоручује вежбу отпора почевши од 50, или чак 40, "за повећање мишићног ткива и способност ефикаснијег функционисања у свакодневном животу. "

Старије одрасле особе са малом активношћу (седећи живот) могу изгубити до 180 грама мишићне масе годишње. "Ово се само погоршава како људи постају старији. Али још раније у одраслој доби, на 30, 40, 50, може се почети погоршавати ако он не обавља активности стећи снагу каже Марк Петерсон, истраживач на Одсјеку за физикалну медицину и рехабилитацију Универзитета у Мичигену, који анализира студију да без обзира колико је стара особа, они могу значајно побољшати своју снагу. вежбе прогресивно отпора , чак и са осамдесет и деведесет година.

У чланку у часопису Америцан Јоурнал оф Медицине Петерсон и његови стручњаци су показали да након просечног тренинга отпорности од 18 до 20 недеља, одрасла особа може додати више од хиљаду грама мишића и повећати укупну снагу са 25% на 30%.

Дакле, стручњак закључује да би сви старији од 50 година требали узети у обзир вјежбе отпора у свакодневном животу. Добар начин за почетак рутине отпора је употреба властите тјелесне масе као тежине за вјежбе; на пример сквотирање, подизање кукова, Таи Цхи , Иога о Пилатес . Поступно старије особе ће напредовати у својој рутини и придружити се групама стручњака у вјежбама издржљивости, као и добити савјет од професионалних тренера за потпуну рутину.

Петерсон препоручује да се увек тражи медицинска дозвола пре почетка ових вежби и укључивање активности које користе више од једног артикулација и групе мишића истовремено, као што су вежбе са ногама, грудима и веслање. Оне су сигурније и ефикасније у развоју мишићне масе.

Video Медицина: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger (Септембар 2019).


Везани Чланци

5 акција против дијабетеса и кардиоваскуларних болести

Ваша слика говори за вас

Не би требало да кажете онима који имају рак