• Април 25, 2024

Када вежбате спорт или тренирате у гим , уравнотежена исхрана је од виталног значаја за боље перформансе.

Ингест протеин је основно, јер се ломи у телу и ствара амино киселине потребно је поправити мишића ; тако ћете трпети мање бола у телу.

Износ који ће се потрошити зависи од тежина, пол, ниво интензитета и трајање физички рад то маке.

Пре тренинга

Узмите у обзир да вам је потребно до 25% протеина у исхрани и 75% угљених хидрата, зашто?

Ако тренирате да генеришете мишиће, биће вам потребна енергија, коју ћете спалити док вежбате; али веома је важно јести 1 или 2 сата пре тренинга.

Можете укључити:

* Цлеар Омелетте

* Шпинат

* Природни јогурт у грчком стилу

Смоотхие са додатком протеина

* Бресква, манго, јабука, ораси

После тренинга

Према извештају из Мен'с Јоурнал Веома је важно да узимате протеине у периоду до 2 сата након тренинга ; ако то урадите касније, мишић губи период апсорпције.

Износ од протеин То зависи од сваке особе и израчунава се на основу тежине.

Можете укључити:

* Смоотхиес са чоколадом без шећера

* Природни грчки стил јогурта или са семеном и воћем

* Риба и немасно месо

* Млечни производи без масти

* Цхеесес

Опоравак од тренинга такође захтева хидратацију, веома је важно заменити изгубљену течност и најбоље је природна вода; Избегавајте слатке напитке колико год је то могуће.

Video Медицина: Пре-тренинг "Всемогущий Я". г. Екатеринбург, 29 октября 2014 г. (Април 2024).