• Април 25, 2024

Судас, улажеш напор и дајеш максимум, а ипак не губиш на тежини? Прва грешка коју морате направити, према координатору Фитнесс Моцри, Јесус Мадрид, је престати јести. Када у стварности морате да промените састав и количину хране коју једете.

Од вежби сагореваш калорије, Уклањате минерале и мијењате мишићну масу. Да то исправимо, Карла Реиес, Нутрициониста Спорт Цити-а , даје вам ове кључеве.

Основе не треба заборавити!

Без обзира на интензитет вашег физичка активност (тежине или шетња), то подразумева промену у вашем телу која захтева неке основне мере. Проверите листу!

1. Слееп. Током ноћи одвија се процес регенерације ткива, како мождане тако и физичке. Ако нема адекватног одмора, неће бити исправног опоравка и то директно утиче на физички и интелектуални учинак.

2. Једите у року од 30 до 60 минута након тренинга . Према спортска нутрициониста, Цинтхиа Сасс , вежба ставља ваше мишиће, зглобове и кости у напетост. Зато требате конзумирати хранљиве материје које ће омогућити вашем тијелу да се опорави од трошења и хабања.

3. Протеини нису све. Они су основна компонента мишића , тако да је важно након вежбања, али идеалан оброк за опоравак такође треба да садржи добру маст; на пример, куиноа, слатки кромпир или пасуљ.

4. Хидрат. Изотонична пића су добра алтернатива када се интензивно физички вежбате дуже време и на температурама више топлоте. Они су дизајнирани да брзо замене губитке енергије, воде и минералних соли, захваљујући чињеници да садрже различите количине једноставних угљених хидрата (фруктоза, глукоза, сахароза), указује на Спанисх Хеарт Фоундатион.

Друго правило је да смањите унос алкохола. Пошто ово убрзава губитак мишића после вежбања и снаге скоро 40%.