Основне вежбе против масноће

Нагомилавање масти у куковима је један од проблема које доживљава већина жена, тако да је једно од њихових честих питања: како ефикасно сагорети маст из кука, имати тело које сте одувек желели ?

Према студији Университи оф Флорида , хормони узрокују накупљање масти у куковима, карлици, задњици и бедрима код жена, што их естетски утиче на промовисање развоја целулита.

Истраживачи кажу да је веома тешко елиминисати масноћу у куковима; Међутим, постоје неке вежбе које вам могу помоћи да смањите депозите који утичу на ваше тело.

 

Основне вежбе против масноће

 

  1. Задржите равнотежу. Устаните са лагано отвореним ногама. Савијте кољена и чучните док прсти не додирују под. Полако се дижите и пустите да се ваша телесна тежина напуни на десној нози, савијте лево колено и руком подигните потколеницу. Држите држање неколико секунди и вратите се у почетни положај. Урадите 20 понављања и измјењујте ноге.
  2. Цросс оверриде. Устани са раширеним ногама и рукама на глави. Пређите десну ногу иза леве, као да правите лук. Ослоните се десном руком на земљу и вратите се у почетни положај. Урадите 20 понављања и измјењујте ноге.
  3.  Думббеллс Узми пар бучица. Станите с раздвојеним ногама, а кољена лагано савијена. Ставите руке испред груди са длановима окренутим ка унутра. Напните торзо док тегови нису на висини глежња. Вратите се на почетну позицију. Извршите 20 понављања.
  4. Раме и бочни чучањ. Стојте заједно са стопалима и узмите тегљице у страну. Направите велики корак десно и савијте колено. Након неколико секунди, савијте лево колено да бисте померили торзо у средину и задржали се у положају чучања. Продужите десну ногу и савијте лево да направите још једно подешавање. Вратите своје тело у центар. До 20 понављања.
  5. Ојачање кука. Поставите еластичну траку на глежњеве и лежите на боку. Ослоните се на подлактицу да уравнотежите своје тело. Проширите обе ноге. Подигните једну ногу на висину кука, осјетит ћете мали притисак на врпци. Вратите се у почетни положај и поновите 20 пута брзо. Цханге сиде.
  6. Цроссес Задржите претходну позицију, али овог пута испружите десну руку и напуните главу. Истегните ноге, али овог пута пређите десно лево. Одржавајте затегнутост траке, истовремено подижући и спуштајући стопало 20 пута. Цханге сиде.

Запамтите да стална пракса вежбања нормализује ваше хормонске нивое, побољшава ваше расположење, активира циркулацију крви у бутинама и помаже вам да детоксификујете своје тело.

Комбинација кардио вежби са снагом је веома ефикасна у смањењу дебљине кукова, али ако комбинујете ову рутину са уравнотеженом исхраном имате већи успех. А ви, како избегавате накупљање масти у вашем телу?
 


Video Медицина: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Може 2021).