Избегавајте ове грешке са својим абс

Ако је ваш циљ да ваш стомак изгледа тонед Препоручује се током обуку избегавати одређене грешке вхен доинг абдоминал . У том погледу, Универзитет у Новом Мексику предлажем да направите осам понављања од пет до десет врста вежби три а пет даис фор веек .

Стручњаци кажу да када се абдоминали не изводе правилно, не добијате резултате које тражите. Могли бисте се и озлиједити, па чак и фрустрирати.

 

Избегавајте ове грешке са својим абс

Лен Кравитз , фром Универзитет у Новом Мексику , каже да прва ствар коју треба да урадите је да проверите да ли користите исправна техника . Перформ вежбе полако, узимајући контрола фром иоур тело . Само када је потребно, додајте тежину (један или два килограма) током рутине.

Поред ових тастера, избегавате и ове грешке вхен доинг абдоминал .

1. Заборавите на контракцију мишића. То до абдоминал ефективно, важно је затегнути или уговор тхе мишића абдоминалс То радите на судопер тхе пупак унутра током свих вежбе .

2. Максимизирајте пртљажник. Друго грешка је елевате тхе трунк шта максимум до додира колена . Најбоље је отићи на пола или око три0 до 45 степени Ова висина вам даје простор за кретање да бисте стегнули мишиће абдоминал и јачање ове области. Запамтите да ако се превише издигнете, можете повриједити врат.

3. Радите под углом. Косе, равне, попречне абдомен и еректори кичме, дио су подручја које мора радити на постизању свеобухватни резултат . Ово је другачије мишића са ткивима која су међусобно повезана у различитим деловима тела. Морате их обучити у више од једног угла.

4. Присилите врат. Друге уобичајене грешке чине снагу са врат то иди горе . Када вежбате абдомен Неопходно је подићи тело у једном блоку тако да тежина падне на ово подручје и на тај начин избећи повреде. Једна опција је да урадите вежбе са прекриженим рукама на грудима тако да имате више равнотеже.

5. Занемаривање исхране. Запамти то ако заиста желиш сагорите маст неопходно је да се бринете о свом лов диет у шећера , масти и флоурс . Стога, чак и ако радите стотине понављања, абдоминали нису вежбе то вам баш 100% помаже. То вам помаже да их тонирате и ојачате.

Извор: Цхамо Траининг Систем

Друге важне препоруке су да изводите абдоминале користећи подршку, на пример, у а површине мало бело као у а душек . Не радите их директно на поду јер можете повриједити леђа или тртицу.

Контрола ти дисање док радите елеватионс . То помаже да се болови у трбушном мишићном ткиву боље контрахују и да се интензивира рад.

У следећем обуку Можете запамтити неке од ових грешака и избјећи их. Са овим, вероватно за кратко време ћете показати тонед абдомен , као и избегавати повреде . Колико често радите абдоминал ?

Зато што сте ово прочитали ...

 

Најгори непријатељ жене је друга жена

Сок смањити упалу трбуха и очистити дебело цријево

Славне особе које су варале своје партнере, али су их напокон напустиле

Храна са матцха чајем који вам помаже да изгубите тежину