• Април 24, 2024

Ако је, када је јако вруће, ваша прва опција да дођете кући и окупате се са хладном водом, чините једну од најгорих навика које морате одмах промијенити, јер ћете повећати осјећај топлоте и нећете прекинути проблем.

Студија објављена у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине , препоруча се купање хладном водом након рада вежбе јер омогућава опоравак мишића, али не и ублажавање топлоте.

Избегавајте га!

Постоје друге ствари које не би требало да радите када то урадите хеат јер бисте само повећали температуру и учинили да ваше тело буде декомпензирано овим наглим променама.

1. Пијте хладна пића

Ингестирајући их, присилите своје тело да стабилизује температуру; ово подразумева потрошњу енергије, која пак генерише топлоту и повећање осећаја гушења.

У идеалном случају, треба да попијете шољицу врелог чаја како бисте стимулисали знојење, што ће природно освежити ваше тело.

2. Играње спортова

Тиме се повећава ризик од грчева, губитка течности и минерала; несвестица, вртоглавица, губитак равнотеже, исцрпљеност, хипонатремија и топлотни удар.

Ако не желите да престанете да се уклапате, најбоље је да то радите у наткривеним просторима са природном вентилацијом и да их стално хидратизујете. Носите одјећу која има технологију "сухог приањања", то јест, која има способност апсорпције зноја без осјећаја да је мокра.

3. Изложити високим температурама између 11 и 17 сати

Сунчеви зраци су у том тренутку јачи. Не само да се излажете топлотном удару, већ и опекотине .

Носите лагану одјећу за ублажавање високих температура и носите крему за сунчање.

4. Користите вентилаторе

Према студији објављеној у Цоцхране библиотека ови уређаји повећавају топлоту, узрокују прекомјерно знојење и стога стварају дехидрацију. Оно што можете да урадите је да користите вентилаторе и отворите прозоре.

5. Пијте алкохол

Као диуретик, ово пиће стимулише губитак течности и минерала, што погодује дехидрацији.

Тако да се ваше здравље и здравље не мењају у врућој сезони, најбоље је да се стално хидрирате и вежбате на месту које има природну вентилацију. Конзумирајте сирово воће и поврће које ће вам помоћи да освјежите своје тијело.