Имате ли 40 година? Ми вам кажемо како да изгубите тежину

• Април 20, 2024

Да ли вам је тешко да изгубите тежину? Како старите ваш метаболизам се успорава за сваку деценију која пролази, тако да ако ваше тело мирује спали 1.200 калорија, после четрдесет ће само појести хиљаду 140.

Међутим, и према мишљењу стручњака Памела Пееке , учитељ Медицински факултет Универзитета у Мариланду постоји још један фактор који спречава губитак тежине: хормони.

И тестостерон и естроген стимулишу акумулацију масних ћелија, које временом могу постати естетски и здравствени проблем.

Да бисте га спречили, ГетКоралХеалтх представља 3 идеалне вежбе за мршављење ако су ваше године старе око 40 година:

1. Аеробна активност. Препоручује се да најмање 30 минута дневно обављате умереним аеробним вежбама; нпр. ходање, бициклизам или пливање.

Да бисте оптимизовали сагоревање масти, одредите идеалну брзину откуцаја срца када радите вежбу. Према писању листа Фитнесс Афтер 50 , ову фреквенцију можете подесити множењем максималног броја откуцаја срца, 220 минус ваше године, за 55% и 65%. Док радите физичку активност, мораћете да задржите откуцаје срца између ових бројева.

2. Јачање обуке. Ово доприноси добијању мишићне масе, која омогућава вашем организму да ефикасно сагорева калорије чак и за време одмора.

Пошто мишићна маса почиње опадати након 25 година, ваше тело неће на исти начин сагоревати масти у доби од 40 година. Почните са два тренинга за вежбу недељно, у трајању од 30 до 45 минута.

3. Интервали тренинга. Ови циклуси ротације вежби високог и ниског интензитета у оквиру истог тренинга; на пример, морате користити стационарни бицикл умјерено 5 минута, повећати ограничење брзине на један минут, а затим наставити почетну брзину.

На овај начин можете мењати брзину током тренинга. Потрошите више калорија када интензивније вежбате, чак и ако током тренинга не тренирате на највишим нивоима.

Губљење тежине је веома важно за ваше здравље и слику коју приказујете другима. Међутим, увек то чините под мерама које не угрожавају ваше физичко и емоционално благостање. Запамтите, најважнија ствар сте ви.