Да ли вежбе истезања нису тако добре?

• Април 25, 2024

Позитиван ефекат вежби истезања, као део загревања пре физичке активности или спорта, никада није разматран јер се сматрало да је то оптимална пракса да се олакша учинак.

Међутим, постоје неке контроверзе око примене или не вежби истезања, јер оне можда не доприносе даљем учинку, па чак и типу, било да су статичне, динамичке или проприоцептивне неуромускуларне олакшице.

У том смислу, објављена је истрага Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх , каже да ако истегнете своје мишиће прије подизања, осјећате се слабије и мање стабилно када вјежбате касније.

С друге стране, према једном чланку објављеном у часопису Скандинавски часопис за медицину и науку у спорту где је анализирано 104 различите студије, треба избегавати навику извођења статичких вежби истезања током фазе загревања, јер слаби мишиће и отежава кретање, посебно оне које захтевају експлозивне перформансе.

Овоме се додаје да су студије које су спровели ортопеди који тврде да не постоје разлике у броју повреда које трпе тркачи који изводе вежбе истезања пре тестирања, као и они који то не чине, па ова пракса не би служила за заштиту ни зглобовима ни мишићима.

Треба напоменути да статичко истезање не подразумева никакво кретање. Захтева прогресивну, глатку и сталну напетост, где је спорост посебно важна.

Овај тип истезања је најбоље варирати вискоеластичне особине; то јест, да се постигнути добитак одржава дуже време.

Динамичке вежбе истезања су најпрепоручљивије у уводном делу тренинга или такмичења, међутим, нема једногласних научних доказа о штетном дејству статичког истезања у овој фази, тако да је препоручљиво да имате упутство лични тренер или физички специјалиста када се баве спортом.

Video Медицина: TOTAL WIPEOUT - BEST YouTube Show CZ/SK + 43 Language Subtitles | 2016 | PVNST (Април 2024).