• Април 20, 2024

Ако је оно што тражите сагорите маст током вашег обуку , магична једначина је: Рутина оф цардио + снагу + храњење здрави ниски шећери, брашно и чипс + Дисциплина .

А да бисте ушли у део "ума", запамтите то важније него мотивација ис тхе компромис . Изнад свега, размислите о предностима које ћете имати, а не током активности, али када постигнете циљ који сте предложили.

Савет за вашу обуку

1. Увек "напредује", тј. повећање тхе ниво тренинга да не "ентабларте" и настави да има резултате. Измени периодично и стратешки :

• Волуме (укупно време, серија, понављање)
• Интензитет (тежина, брзина, тежина)
• Густина (време одмора)

2. Ворк аеробиц (кардиоваскуларни) се базира на трајању стимулуса и срчаног ритма тренинга. Фор сагорите маст интензитет треба да буде умерен: између 60 и 80% вашег ФЦМ (максимални број откуцаја срца). На овом интензитету можете да урадите:

• Континуиране методе Исти опсег ФЦМ- или
• Интервали (различит интензитет без потпуних или пасивних пауза). Покушајте да будете између 30 и 60 минута у овој области сагоревање масти .

3. Избегавајте сједнице обуку више од 2 сата , пошто после овог времена, због хормонских и ензимских проблема, стопа гори оф маст враћа се на вриједности врло сличне онима у ситуацијама мировања.

4. Фор сагорите маст ради цардио а умерен интензитет , то би требало радити након напорног рада.

5. Тхе обуку хигх интензитет ХИИТ, спринт (фракционисан је академски назив методе); интензитет у блоковима напора достиже врхове између 80 и 100% ФЦМ.

Што је фреквенција већа, то је мање времена напора. Увјерите се да је укупно постигнуто у том ФЦ распону између 15 и 30 минута .

6. У овим методама: постоје периоди од алтернатинг ворк са блоковима бреак тотал.

7. Можете их урадити у медијима -апаратима, где се можете потпуно зауставити, као што су: треадмилл , бицикл, машина за пењање по ужету, ровер . Или активности у којима имате апсолутну контролу рун , пењање и спуштање степеницама, вожња бициклом, пливање или скип тхе коноп .

8. Предност овог типа цардио - Фрагментиран врло схорт то хигх интензитет (80% и 90% ФЦМ), је да ако то урадите ефикасно, можете то урадити пре или после рада. Ако желите да победите мишића Радите на снази (утези, апарати, или функционални - прекрцај).

Тхе мотивација је привремено , тхе компромис То је за увек . Помирите се са својим телом!

Video Медицина: Джентльмены удачи (Април 2024).