Адолесценција са здрављем захваљујући витаминима

• Април 25, 2024

Тхе витамини су супстанце које тело треба останите здрави . Неки се чувају у вашем телу, док се други чувају у воћу и поврћу. Тхе теенс Они имају различите потребе за витаминима због промена које њихова тијела доживљавају и ужурбаног ритма живота.

Најбољи витамини за тинејџере

Витамин А

Адолесцентима је потребно да побољшају своје визија анд итс коже које су фундаменталне с обзиром на количину визуелног замора које добијају од учесталости помоћу рачунара, гледање телевизије, играње видео игара и акни и проблеме које обично пате у овој фази. Витамин А је такође добар начин да се тело заштити од нежељених ефеката нередовитог оброка.

Дечацима и девојчицама је потребно 900 мг, односно 700 мг витамин А дневно Ово се налази у цитрусима, поврћу, као иу млеку и јетри.

Витамин Б3 (ниацин)

Овај витамин није само добар коже такође помаже у конверзије оф тхе храна у енергији , нешто што тинејџери морају да се носе са својим активним животним стилом.

Тхе ниацин Налази се код риба, живине, кикирикија и житарица. Тинејџерским дечацима и девојчицама је потребно 16мг и 14мг, сваки дан.

Витамин Д

Никада није прерано почети да штити и јача кости. Тхе тинејџери они су посебно осјетљив , будући да спорт уопште, подноси своје кости то бол анд тхе притисак . Тинејџерима је потребно 5 мг витамина Д сваког дана, а то се може наћи у млијеку, рибљем уљу и жумањцима.

Витамин Ц (аскорбинска киселина)

Витамин Ц одржава ваше кости, крвне судове, зубе и десни здравим. Поред наранџи које су вероватно најпопуларнији извор витамин Ц налази се иу дињи, спанаћу, црвеном воћу, броколи и парадајзу.

Адолесцентима и девојчицама је потребно 75 г и 65 г аскорбинске киселине, сваки дан.

Витамин Е

То је главна одбрана токсина штетне ефекте који се налазе у спољном окружењу уопште. Поврће, орашасти плодови и житарице су одлични извори витамина Е. Тинејџери и девојчице требају дневни унос од 15 мг овог витамина.