• Април 20, 2024

Један од великих неугодности када почнете да радите вежбе или поднесете на дијета ригорозно је изгубити тежину Како? постићи елиминишете маст без губитка мишића .

Амерички породични лекар Сједињених Држава објашњава када слимминг Врло брзо, највероватније је да губите више воде и мишића уместо маст . То сугерише да се не би смањило мишићна маса важно је спустити се 900 грама би веек .

Постиже чврсто и стилизовано тело

Тхе Унитед Статес Спортс Ацадеми то објашњава сагорите маст то генерате енергије и задржи протеини у ткиву мусцулар то су процеси који се изводе у исто време, али независно.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани: Топ од најбољих чај спаљивања масноће и инфузијама

Дакле, ако је ваша жеља да елиминишете маст без губитка мишића То је био тежак задатак, дијелимо неке препоруке које ће вам помоћи.

1. Доручак. Национални савет за снагу и фитнес то објашњава са пост продужено или прескакањем оброка тело почиње губити маст и мишића . Препорука је да се интегрише у доручак све групе хране: протеини (25%), воће (20%), житарице (25%) и поврће (30%).

2. Смањите потрошњу калорија. Оно што је здраво је то у дијета интегрирати хране мање цалориц који вам помажу да смањите уобичајену потрошњу. Са 500 калорија Довољно је да не дестабилизовати тхе организма и изгубити мусцулатуре , предложити неке специјалисте.

Студија Ефекти вежби аеробне или отпорности и / или исхране на толеранцију глукозе и ниво инсулина у плазми код гојазних мушкараца то потврђује снижавањем хиљадукалорија то тхе дијета дневно и комбиновати са тренингом три пута недељно, можете изгубити 9 г. оф маст и задржи мишићна маса .

3. Контролишу потрошњу протеина. То је основно за изградњу мишића јака и здрава, зато је важно да гледате своје Потрошња . Међународна конференција о храни, исхрани и спортској изведби препоручује спортистима да конзумирају 1,2 до 1,7 грама протеини по килограму боди веигхт .

4. Вежбајте са мање тежине. Кинезиолози на Универзитету МцМастер у Хамилтону , Онтарио, Канада, изјавите да када је у питању формирање мишића и изгубити маст Важно је подићи мала тежина анд до више понављања морају носити много мању тежину

Ако желите да изградите више мишића доказана техника је лоад мање тежине до последњег понављања тешко ", закључује Стуарт Пхиллипс, са МцМастер универзитета .

Запамтите важност консултовања а нутрициониста који ће вам дати најбоље препоруке у складу са вашим тен , старост, лифестиле . Почните данас!

Video Медицина: CHOKED AND TACKLED AT VIDCON! (Април 2024).