9 савјета за избјегавање озљеда док трчите

• Април 19, 2024

Тхе морфологија тела Кључно је вежбати овај спорт. Међутим, важно је да узмете у обзир одређене препоруке како бисте избегли будућу патњу повреде . У том смислу, ортопедски хирург Царлос Гарза , даје следеће савете:

1. Прва ствар коју треба да знате је да ли имате повреда зглобне, мишићне или лигаментне хрскавице
2. Реализе протеже се из грлића материце, дорзалног, лумбалног, трупа, рамена, руку, подлактице, леђа, кука, колена, теле, задње бутине, квадрицепса и ногу
3. Почните постепено. Ходај, трчи и трчи. Повећајте растојање за 10 до 20% недељно
4. Проверите тип стопала: Ако је раван, склон или хиперпронисан, одлучите да ли сте способни за трчање или не
5. Идеално је имати а адекватну тежину , тако да није идеално да почнете са трчањем Овервеигхт . Најбоље је да почнете са вежбама са малим утицајем, као што су пилате или пливање

6. Што се тиче терена, приликом одабира стазе покушајте да буде глатка, врло правилна и избјегавајте бетон
7. Када трчите на неравном терену, као што је планина, сва деца треба да буду добро утврђена. мишића , да би се избегле повреде
8. Ако немате искуства у трчању, препоручује се да не започнете ову активност ако имате преко 35 година
9. Време може мало утицати. Када је хладно, има више тенденције мишићне контрактуре евен сузе јер мишић не завршава опуштање

Према Гарзи Морену, ови савјети су кључни за заштиту вашег тијела, будући да у Мексику не постоји култура истезања “и зато завршавају повријеђени; они престану да трче и онда желе да се врате у ову праксу, као да ништа, али то не би требало да буде тако ”. Види више .

Одлазак са стручњаком за спортску медицину смањује ризик од патње 80% повреде .  Ако вежбате, јесте ли га већ посетили? Ако сте заинтересовани за трчање или бављење спортом, да ли бисте отишли ​​са стручњаком за спортску медицину?

Video Медицина: "ГОВОРИ СРПСКИ - ПИШИ ЋИРИЛИЦОМ" (пријеподневна сесија I. дио) (Април 2024).