Осим у изузетним случајевима, трудноћа не значи остати у миру или престати са вежбањем. Ако је жена пре трудноће спортиста , не смете престати да то радите; Ако, с друге стране, никада нисте бавили спортом, време је да почнете вежбе који ће вам пружити здравља и добробити .
Међу многоструким разлозима то до Вежбајте током трудноће , постоје три које се истичу по својој снази:
- То ће имати бржа испорука . Неколико студија је показало да физичка припрема убрзава испоруку до три сата
- Ако сте у форми, моћи ћете да се боље носите са физички напор које укључују контракције; ће бити ефикаснији и мање ћете се уморити
- Тхе Могућности царског реза су смањене . Према мишљењу стручњака, ако жена ради током трудноће, постоји мања вјероватноћа да ће њена порођаја завршити царским резом, али и да ће имати епизиотомију или прерано порођај.
Какве вежбе су погодне за труднице?
Вежбање током трудноће може помоћи у контроли тежине бебе која се развија, поред мајчиног. Врста вјежбе или спорт који вам одговара овиси о физичком стању сваке жене. Најпознатији су:
- Валкинг : Почните са око 20 минута брзом темпом, два до три пута недељно. Усвојите угодан ритам, не смијете се прегријати или исцрпљивати и, наравно, не заборавите понијети боцу воде.
- Пливање : једна од најбољих вежби која ће бити у форми током трудноће; Бити у води, нуди предах вашим зглобовима. Покушајте да обавите 5 минута загревања пре и још 5 после; Задржите умерен темпо. У зависности од стања сваке жене, то ће бити рутина пливања. Не заборавите да пијете пуно воде.
- Иога Ова терапија нуди физичке и емоционалне користи током трудноће. Постоје специјалне класе намењене трудницама, као и бројни ДВД курсеви и књиге који показују најбоље позиције.
- Бицицле : на отвореном или на бициклу, вјежбање педалирања пружа бројне погодности. Почните спорим темпом да се загрејете, 10 минута; Затим га повећајте у наредних 20 или 30 минута, и постепено се охладите, смањујући интензитет педалирања, током последњих пет минута. Немојте се превише трудити, не заборавите да вам буде удобно и да се не исцрпљује.
Video Медицина: Nazareth, Israel traveling all around the world... (Март 2024).