9 месеци трудноће у пуном облику
брига

9 месеци трудноће у пуном облику

Осим у изузетним случајевима, трудноћа не значи остати у миру или престати са вежбањем. Ако је жена пре трудноће спортиста , не смете престати да то радите; Ако, с друге стране, никада нисте бавили спортом, време је да почнете вежбе који ће вам пружити здравља и добробити .

Међу многоструким разлозима то до Вежбајте током трудноће , постоје три које се истичу по својој снази:

  1. То ће имати бржа испорука . Неколико студија је показало да физичка припрема убрзава испоруку до три сата
  2. Ако сте у форми, моћи ћете да се боље носите са физички напор које укључују контракције; ће бити ефикаснији и мање ћете се уморити
  3. Тхе Могућности царског реза су смањене . Према мишљењу стручњака, ако жена ради током трудноће, постоји мања вјероватноћа да ће њена порођаја завршити царским резом, али и да ће имати епизиотомију или прерано порођај.

Какве вежбе су погодне за труднице?

Вежбање током трудноће може помоћи у контроли тежине бебе која се развија, поред мајчиног. Врста вјежбе или спорт који вам одговара овиси о физичком стању сваке жене. Најпознатији су:

  • Валкинг : Почните са око 20 минута брзом темпом, два до три пута недељно. Усвојите угодан ритам, не смијете се прегријати или исцрпљивати и, наравно, не заборавите понијети боцу воде.
  • Пливање : једна од најбољих вежби која ће бити у форми током трудноће; Бити у води, нуди предах вашим зглобовима. Покушајте да обавите 5 минута загревања пре и још 5 после; Задржите умерен темпо. У зависности од стања сваке жене, то ће бити рутина пливања. Не заборавите да пијете пуно воде.
  • Иога Ова терапија нуди физичке и емоционалне користи током трудноће. Постоје специјалне класе намењене трудницама, као и бројни ДВД курсеви и књиге који показују најбоље позиције.
  • Бицицле : на отвореном или на бициклу, вјежбање педалирања пружа бројне погодности. Почните спорим темпом да се загрејете, 10 минута; Затим га повећајте у наредних 20 или 30 минута, и постепено се охладите, смањујући интензитет педалирања, током последњих пет минута. Немојте се превише трудити, не заборавите да вам буде удобно и да се не исцрпљује.

Video Медицина: Nazareth, Israel traveling all around the world... (Август 2019).


Везани Чланци

Неуропсихијатријски поремећаји, тренутни здравствени изазов

Експерти одбијају светла пића у школама

Огледало, огледало