• Април 19, 2024

Тако да можете да видите да са мном нема изговора да служим! Представљам вам неке варијације које можете направити кардиоваскуларне вежбе а обуку забавно вам је помоћи сагорите маст .

Знам! Тхе цардио може бити "досадно" јер су у основи циклични покрети и упадају у монотонију; поготово зато што се циљеви заснивају на постизању "к" времена или "и" пређених километара; и ако сте заборавили иПод и музику у теретани је ужасно, то може бити ноћна мора!

Међутим, она остаје најсигурнији и најефикаснији начин сагорите маст анд вин физичко стање (способност кардиоваскуларни и респираторне).

Стога, неколико савјета како би га учинили забавнијим или барем разноликим.

8 савета за "љубав кардио"

1. Ставите нове изазове! Повећајте брзину за 0,5 или 1км / х или ако се мерите са ФЦ, док не достигнете 5 откуцаја у минути више него дневно. Следећа недеља повећава трајање. Никада обоје у исто вријеме, осим ако вам тренер не каже да видите свој наступ.

2. Да би ваше време брже и наставило сагоревање масти пробај фракционе методе , почевши од:

Радите блокове од 3 до 5 минута (ФЦ од 75 - 80%) за 2 до 3 минуте одмора. Следеће недеље повећава брзину и скраћује радно време; или повећати остатак. Пратите тај редослед док не дођете до радних блокова од 30 секунди за још 30 одмора.

3. Никада немојте мењати 2 варијабле у исто вријеме. Ова врста цардио , уради то унутра треадмилл бицицле еллиптицал или у стреет . Оно што вам је потребно је да будете у стању да кочите и почнете нагло.

4. Промените уређај. Време ће ићи брже, а промена између једног медија и другог може вашу кардио претварати у непрекидну методу у редовне. Пола времена користи елиптичан, а остатак бенд; или променити сваких 5 минута. Ово важи само ако теретана није на врху!

5. Промените сценарио! У зависности од ваших укуса, понекад трчите у стреет или у а парк (избегавајте сложене сате саобраћаја, како загађењем тако и шансама да доживите несрећу). Понекад можете клизати или возити бицикл.

6.  Ако користите било коју мацхине оф цардио дати вам опцију Користи подразумеване програме! Они доносе фун вариатионс , то те изненади. У суштини, машина тражи ваш циљ, укупно време, старост, пол и циљну ФЦ; и онда почните.

7. И увек, увек гријање . Ходајте или возите бицикл или елиптичан за 10 минута на интензитету свјетлости. Када завршите, померите све зглобове тела: рамена, лактове, зглобове, врат, струк, кукове, колена, зглобове; 15 до 20 пута за 3 серије.

8. Хлађење. Када завршите, ходајте полако 10 минута или док не завршите пулс бити сличан оном од одмор (плус минус 10 до 20 откуцаја изнад). Протежу се између 8 и 11 секунди, 3 пута за сваки сегмент тела: руке, леђа, пекторали, ноге, абдомен итд.

Ењои тхе вежбе ! И ако вам се не допадне, не допада вам се. Размислите о томе шта ћете учинити када видите како желите! Помирите се са својим телом!

Video Медицина: CHRIS HERIA - HOW I STARTED CALISTHENICS | 2018 (Април 2024).