8 савета за трчање полумаратона

• Април 25, 2024

Поред тога што је идеалан механизам за ослобађање енергије и смањење нивоа анксиозности и стреса, трчите полумаратон Може бити идеална прилика да се спрече болести као што је рак.

Према студији објављеној у часопису Бритисх Јоурнал Цанцер, већи степен активности (5 до 6 сати недељно) смањује шансе рака дебелог црева за 24%, у поређењу са људима који веома мало вежбају.

Међутим, како се припремате за полумаратон без оштећења вашег физичког и менталног стања? За ово ГетКоралХеалтх представља Вам 8 савета:

1. Посматрајте одакле сте. Фор Јосе Царлос Хернандез , Маратонац Олимпијске игре у Лондону ритам треба увек да зависи од нивоа физичке активности које свака особа има. Неко ко почне од нуле не може очекивати да ће трчати 7 до 8 километара дневно. Неопходно је да вежба буде прогресивна да би се избегло оштећење зглобова и мишића.

2. Буди методичан и устрајан. Напор који радите на полумаратону је увек одраз рада који сте претходно обавили током тренинга. Очекујући да ће трчати скоро два сата, а понекад и много више, без претходне припремне фазе, може бити опасно. Чувај се и тренирај.

3. Мисли позитивно. Пројицирање позитивне стварности ће вам дати снагу да превазиђете сав стрес који се накупља у вашем телу, тако да ће вам бити лакше него ако вам је жао стања у којем се налазите.

4. Узми маратон са лакоћом. Ово је неопходно да би се избегли нервозни напади на вас или да је емоција таква да вас подстиче да трчите другачијим темпом од оног који се примењује на тренингу.

5. Уживајте у путовању без размишљања о времену које треба постићи. Запамтите, трчање је дио активности која вам увијек изазива задовољство чак и када трчите маратон. То је такмичење са самим собом, али не остављајући по страни задовољство вежбања.

6. Удобност. Изаберите праву одећу у зависности од дана. У горњем делу увек носите чврсти први слој тако да не улази ваздушни џеп и имамо проблеме са стомаком.

7. Слееп. Одмор је неопходан за асимилацију тренинга. Лош одмор ће вас одвести на дуже време да се опоравите и да је осећај исцрпљености већи и да на крају тренинг не служи много. Водите рачуна о сатима спавања, квалитету мадраца и јастука.

8. Храна. Према Ваннеса Буитраго, нутрициониста у Медицадиет, дијета мора бити прилагођена нивоу обуке сваке особе, као и њиховом узрасту, полу и тежини; Међутим, неопходно је да пратите храну и да носите најосновнију храну.

Запамтите да трчање маратона није лака ствар, али није ни немогуће. Само морате имати припрему и изнад свега уравнотежену исхрану. Чувајте се и забавите се!