8 стратегија за здраву исхрану

• Април 25, 2024

Одржавање стабилне тежине и витке фигуре је лакше када промените неке навике у свом животу и привикнете своје тело на природну исхрану без масти или прерађених производа, али како јести здраво?

Према информацијама објављеним у Хуффингтон Пост Постоје неке стратегије које ће вам помоћи да побољшате исхрану како бисте уживали у добром физичком и менталном здрављу.

1. Повећајте унос сирове хране. На тај начин добијате више предности храњивих твари као што су витамини, минерали, фитонутријенти, пробиотици и ензими, који ће помоћи у заштити вашег тијела од болести.

2. Избегавајте непотребне грицкалице. Стручњаци препоручују израду пет оброка дневно како би се одржала здрава тежина, како би се избјегли сви жудње које могу утјецати на ваш план оброка. Нутрициониста Карла Реиес, из Спорт Цитија , објашњава како то постићи:

3. Растите своју храну. У својој кући можете направити мали врт гдје можете добити поврће без пестицида и гнојива. Поред тога, башта ће вам помоћи да будете у форми.

4. Планирајте недељни мени. Помоћи ће вам да контролишете калорије и масти хране како бисте одржали стабилну тежину. Поред тога, ваш џеп ће бити од користи јер можете купити велепродајну храну за кување јела.

5. Модерација. Мале порције побољшавају варење, смањују упалу и мање ћете потрошити на менију. Сачекајте пет до десет минута пре него што сервирате мало више хране, тако да ће ваш мозак имати времена да асимилира осећај задовољства.

6. Кухиња у вашој кући. На тај начин одржавате контролу хигијене, квалитета и количине хране. Покушајте да користите органске састојке и нискокалоричне рецепте.

7. Сезонска храна. Ови производи ће вам дати храњиве састојке које ваше тијело треба у одређено доба године да их заштити од болести.

8. Потражите друштво у храни. Према порталу ХелпГуиде.орг Исхрана са другим људима вам даје емоционалне и друштвене користи, али избегава ометање попут телевизије или компјутера.

Запамтите да не бисте требали у потпуности елиминирати храну коју тренутно уживате, с временом научите да их замијените за нешто здравије на дужи рок. Уз то ћете добити више енергије и имаћете боље расположење. Активирајте се и учините свој део да једете здраво!