8 корака за постизање савршеног маратона

• Април 25, 2024

Према часопису Спорт Лифепостоји 8 аспеката које морате обавити како бисте гарантирали успјех ваше спортске каријере.

1. Дан пре вашег маратон , мораш хидрат током дана. Узмите са собом боцу воде, али попијте највише 3 литре воде. Конзумирајте воће, као што су наранџа, киви, крушка и грожђе, јер ово, поред влажења, смањује нивое стрес и анксиозност

2. Анализирајте своју стратегију. Размислите о плану ваше каријере и ритму који желите да водите. Усе позитивне менталне слике . Једном када сте себе визуализовали и искусили осећај тријумфа, више нећете говорити током дана трке. Мисли на нешто друго

3. Проверите опрему. Пре спавати , оставите своју каријеру спремну; проверите да ли је све спремно, да не трчите и да спречите да вас "нерви" преузму

4. Једите угљене хидрате. На пример, паста, или пиринач; обе ће вас задовољити и дати вам енергију која вам је потребна за вашу конкуренцију. Ако додате мало протеин као риба на жару, ти метаболизам ће радити боље

5. Активирајте два аларма. Обично када знамо да имамо нешто на чекању, биолошки сат нас "буди" и не можемо помирити спавати , тако да свака два или три сата устајете да видите сат, из страха од сна, тако да се то не догоди, ставите два аларма и одморите се. Ово је кључ за максималну спортску припрему

6. На дан трке, окупајте се топлом водом и на крају исперите топлом водом. Ово ће вам омогућити да загрејете мишића и оптимизујте свој флексибилност

7. Узмите лагани доручак . Добра опција је да једете јогурт са житарицама, банану и малу чашу сока од наранче

8. Мисли позитивно . Док чекате почетак, започните трку, испуните свој ум позитивним речима и сликама и осећајте се веома срећним

Запамтите да су физичка и емоционална припрема одлучујуће за успјех или неуспјех свега што радите.
 

Video Медицина: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell (Април 2024).