8 покрета против масноће

Доњи абдомен је једна од области женског тела која изазива највише сукоба, не само због непривлачног изгледа који нуди, већ због тешкоћа које има у сагоревању масноће која се тамо налази.

Студија коју је спровео Универзитет Хулл Открио је да се кључ за спаљивање масног ткива у доњем стомаку може наћи у ментализацији вјежбања. Истраживање сугерише да људи који визуализују и имају на уму слику мишића на којима раде, имају већу физичку активност и њихов циљ се брже постиже.

Поред ове помоћи, ГетКоралХеалтх нуди вам рутину која ће вам помоћи да постигнете сагоревање масти и тонирање стомака:

1. Лезите на леђа са коленима и боковима савијеним за 90 степени, ноге савијене. Извуците руке и притисните дланове на горњи део бутина. Дубоким дахом, трбушни трбушни мишићи се тешко притискају. Ноге не би требало да се померају, само се стомак склапа и изводи напор.

2. На основу Пилатес покрета, ово ће вам омогућити дубљи абдоминални. Лезите на леђа и савијте оба колена до груди. Блокирајте прсте на горњем делу десног бедра и продужите леву ногу паралелно са земљом. Подигните главу и рамена од земље. Поновите овај покрет наизменично ноге.

3. Седите са савијеним коленима, стопала на поду. Подуприте леђа тако да подрже горњи део тела на лактовима. Запамтите, леђа морају остати горе. Савијте ноге под углом од 90 степени, подигните их и спустите. Поновите овај покрет 10 пута.

4. Седите са испруженим ногама и стопалима. Ставите сваку руку на један крај кука и идите напред. Овде морате створити што више силе у желуцу. Поновите 10 до 15 пута.

5. Лезите на леђа са рукама уз бокове. Прекрижите обе ноге и подигните их што је више могуће. Пре него што почнете са вежбањем, запамтите да дубоко удахнете и чврсто притисните на стомак.

6. Лежећи, с обје руке ухвативши крај клупе, наставићете да подижете ноге, које треба држати равно током цијелог покрета. Када се навише, спустите их са контролисаним кретањем у хоризонтални положај.

7. Стојећи, зграбите две бучице и поставите их са обе стране тела са усправљеним леђима. Почећете са флексијом једне од страна трупа да бисте достигли што је могуће ниже, без савијања колена. Онда ћете савити другу страну трупа, изводити исти покрет и тако даље узастопно.

8. Лежећи, са испруженим рукама и ногама, покушајте да додирнете врхове стопала прстима руку помоћу флексије на нивоу трупа. Након тога се враћа у почетну позицију
 

Ове вежбе ће вам помоћи сагорите маст Осим тога, избегава прогиб, који понекад прати овај вишак масти.

Ова рутина, као и многи други, захтева време, посвећеност и истрајност. Радити 30 минута дневно може да промени ваш живот. Пробајте!


Video Медицина: Replace Mercedes Camshaft Position Sensors and Crankshaft Position Magnets (Март 2024).