7 савјета за смањење кука у прољеће

• Април 24, 2024

Пролеће је сезона која позива људе да носе лагану одећу, међутим, неке жене то избегавају због акумулације масти коју имају у одређеним деловима тела. Тако да то не утиче на вас и имате адекватну вентилацију тела, знате неке савете за смањење кука.

1. Бројите своје калорије . Специјалиста за исхрану може вам помоћи да сазнате колико калорија треба да једете да бисте правилно обавили своје активности. Вишак енергије се претвара у масноћу која се акумулира, углавном у куковима и струку.

2. Нутрете. Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), здрава исхрана која укључује воће, поврће, интегралне житарице, млијечне производе без масти, немасно месо и перад убрзаће метаболизам и спријечити накупљање масног ткива.

3. Кардио рутина. Радите између 30 и 45 минута кардиоваскуларне вежбе, четири дана у недељи. То ће вам помоћи да сагорите калорије, тонирате кукове и леђа. На пример, можете тренирати бицикл, пливати, скакати или се пењати степеницама.

4. - Тонирање мишића. Сложени покрети као што су напори, чучњеви и подизање ногу ће тонирати мишиће тог подручја. У следећем видео снимку, Арли Лифшиц, инструктор Јаззерцисе дел Валле, даје вам неке примјере:

5.- Интервали. Ове врсте вежби ће побољшати сагоревање масти у куковима. Одржавајте 30-минутну сесију два пута недељно. Кључ је у интензитету са којим се прави сваки покрет.

6.- Пиће. У пролеће је врела напорна, тако да тело тражи више воде него што је нормално. Ако се то догоди, изаберите природну течност и избегавајте сва слатка пића као што су сокови, кафе и безалкохолна пића, који садрже вишак калорија које се накупљају у куковима.

7- Уравнотежите свој ум и тело. Дисциплине као што су пилатес и јога помажу вам да сагорите масноћу која се накупила у доњем делу тела, зато што оне погодују правилном дисању. Поред тога, добит ћете менталну јасноћу.

Не заборавите да смањите храну богату засићеним мастима, угљеним хидратима и брашном, јер то су они који генеришу накупљање масти у куку. Померајте се и борите се са прекомерном тежином на забаван начин. У теби је моћ да изгледаш сензационално овог пролећа!

Прати нас@ГетКоралХеалтх ,  ГетКоралХеалтх на Фацебооку,Пинтерест анд инИоуТубе

Желите ли добити више информација о свом интересовању?Пријавите се са нама