7 савјета за раван абдомен

• Април 20, 2024

Развити мишиће абдомен то је фундаментално абдоминалне вежбе . Ово, заједно са дијета балансирани, омогућиће вам да сагорите маст . Наравно, абдоминали треба да буду део вашег програма вежбања, јер их је потребно комбиновати са другим рутинама.

Кључно је научити како правилно радити ове врсте вјежби. Стога вам дајемо 7 савета који ће вам помоћи да то постигнете:

1. Техника Ако само почнете у абс, научите да правилно извршавате вежбе. Приликом подизања пртљажника, не стављајте руке на потиљак, ставите их на стране главе или пређите преко груди. Врат би требао бити раван у линији са деблом и подигнутом брадом, никада не би се залепио за груди. Приликом извођења абдоминалне контракције труп се диже без савијања врата. Не подижите тело помоћу лумбалних мишића. Ако имате проблема, почните са стискањем само стомака

2. Интензитет . Као и свака друга мишићна група, када тренинг повећава интензитет прогресивно

3. Вариети . Замијените рутину. Једна вежба за горњи део абдоминиса ректуса, други за доњи део, други за коске и два за абдоминалну трансверзалну

4. Ред . Тренирајте абдоминале у складу са снагом сваког региона. На пример, први доњи део је слабији, а затим коси, итд.

5. Репетитионс . У идеалном случају, имате програм обуке. Можете почети са 3 серије, са максимално 25 понављања

6. Рест . Направите паузу између сетова, од 20 до 45 секунди. То ће бити довољно да повратите снагу и наставите са својом рутином

7. Опоравак . Златно правило за раст мишића укључује тешке тренинге за производњу микро озљеда и периоде опоравка за промицање формирања нових мишићна влакна . Тренинг абдоминала сваки дан, не дозвољава опоравак и зато мишићи не расту

Запамтите да ваздух морате издисати кроз уста када се стезате и удишете кроз нос, када се опустите. Контролом даха значајно ћете повећати интензитет вежбе.

Video Медицина: ✂️ DIY CUSTOMIZAÇÃO DE COLETE JEANS INFANTIL ???? (PRESENTE DIA DAS CRIANÇAS) (Април 2024).