7 протеинских намирница против црвеног меса

• Април 25, 2024

Према студији Маио Цлиниц Вомен'с ХеалтхСоурце , оне дијета балансирани могу укључивати и дио црвеног меса; међутим, има хране богате протеини које могу заменити потрошњу меса и смањити нивое холестерол висок, Гојазност и дијабетес типе 2 ГетКоралХеалтх говори вам који су најбољи.

1. Махунарке и махунарке: Грашак, пасуљ, лећа и кикирики су идеални за свако јело. Могу се мешати са резанцима, поврћем, тестенинама и тацосом.

2. Тофу: Направљен је од сојиног млека; Можете заменити месо у кинеским јелима. Да бисте је припремили, можете је замрзнути или маринирати. Један од начина да их конзумирате је исјецкан, јер има конзистенцију сличну мљевену говедину.

3. Темпех: То је ферментисана сојина паста. Можете је испрати, испећи или испарити. Можете припремити сендвиче са роштиља, брошете са поврћем и гулашима у калдилу.

4. Биљни протеини: Направљен је од обрађеног сојиног брашна и помешан са водом или бујоном за употребу у рецептима за кување.

5. Сеитан: То је дериват пшеничног глутена који изгледа као месо; Познат је као "лажна" пилетина. Може се припремити код куће са поврћем или се може купити. Можете припремити и роштиљски стил.

6. Куиноа: То је богат зрно протеини , такође садржи све амино киселине неопходан за организам. Може се додати рижи и салатама.

7. Орашасти плодови и семена: Додај протеин салатама, сосовима и другим јелима. Материјали од ораха могу заменити месо у припреми сендвича.

Ако сте одлучили да смањите потрошњу меса, али сте забринути због задовољења дневних потреба протеини ове намирнице су добра алтернатива да их укључите у свој дијета и брините о вама кардиоваскуларно здравље . Можете додати и јаја и млечне производе.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: Barton Seaver: Sustainable seafood? Let's get smart (Април 2024).