7 хранљивих материја које чине да изгубите тежину

• Април 25, 2024

Здрава и уравнотежена исхрана је основа за спречавање прекомерне тежине и гојазности, али такође, у истој исхрани постоји хранљива материја у храни која губи на тежини, захваљујући термогеним и липотропним ефектима.

Термогене хранљиве материје, према алиментацион-сана.орг, повећавају базални метаболизам, олакшавајући губитак тежине и масти; док липотропне хранљиве материје олакшавају транспорт и коришћење масти; Узете заједно, ове хранљиве материје су део хране за мршављење.

У обе групе, можете добити његове користи од губитка масти кроз храну да бисте изгубили тежину која их садржи, или кроз одређене додатке. Међу најпознатијим хранљивим састојцима су:
 

1. Хилл Она је део витамина Б (витамин Б7), што погодује губитку тежине смањењем масних наслага у јетри и олакшава мобилизацију масти у ћелијама тела. Извори овог витамина су жумањци, пшеничне клице и кикирики. Холин је главни састојак лецитина.
 

2. Лецитин. То је органски производ добивен од соје, који погодује варењу масти, побољшава еластичност артерија, детоксифицира јетру, дјелује прочишћавајуће на бубреге, повећава капацитет мозга, јача нервни систем, пружа веће снабдевање енергијом и тежи да контролише тежину.
 

3. Полифеноли Према студији објављеној у часопису Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, ови антиоксиданти имају антиупална својства која помажу стимулирати метаболизам, сагоријевати калорије, смањити накупљање масноћа и ниво лошег колестерола.
 

4. Л-карнитин. То је аминокиселина чија је главна функција транспорт масних киселина у ћелију у којој се "спаљују" да би се произвела енергија. Студија Универзитета у Атланти показује да суплементација са 3 грама дневно током 10 дана погодује оксидацији масти и губитку тежине, као и побољшању липидног профила.
 

5. Јод. Неопходан је за метаболизам, јер је неопходно формирати и активирати прекурсор тироксина, хормона штитне жлезде штитне жлезде, који омогућава боље регулисање сагоревања масти и спречава њихово накупљање.
 

6. Цхроме. Хром је повезан са инсулином и неопходан је за снижавање глукозе у крви и мобилизацију масти из масних ћелија. Поред тога, погодује бољој обради угљених хидрата и помаже у смањењу глади.
 

7. Калцијум. Према различитим истраживањима, у дијетама богатим калцијумом постоји ефекат мршављења, јер он активира метаболичке процесе који се односе на енергију која убрзава губитак масти, посебно ако долази од млечних производа.

Важно је размотрити најбољи начин да се ове нутријенте укључе у исхрану, то је кроз храну; Међутим, они се могу конзумирати и преко одређених додатака исхрани, чији унос треба консултовати и препоручити од стране специјалисте у сваком случају.