Да бисте смањили анксиозност

• Април 23, 2024

Ентер а дијета строга, организуј своје венчање, гром с дечком, пробуди се, буди под много притисак у породичним или радним ситуацијама анксиозност, ово је нормалан емоционални одговор где су палпитације, прекомерно знојење и очај, представљени су као одговори на страх, немир или забринутост.

Далеко од тога да дамо залогај чоколадној торти да ублажи ову сензацију, предлажемо конзумирање здрава храна и храњив Богата триптофаном, аминокиселина која је потребна за производњу серотонина у нашем телу, што ствара осећај благостање и помаже у смањењу епизода анксиозност

Представљамо 7 намирница које ће вам помоћи да је преокренете, што поред високог садржаја у триптофану има и друге предности за ваше здравље.

1.- Нутс. Овај сушени плод, поред тога што садржи протеине, има највиши ниво полифенола, антиоксидант моћнији за успоравање старења према научницима Университи оф Сцрантон, Пеннсилваниа у Сједињеним Државама . Конзумирање шаке ће вам омогућити да смањите глад и нивое анксиозност

2.- Бадеми . Главни извор Витамин Е (Алфа токоферол), поред тога што је ефикасно оружје за спречавање кардиоваскуларне болести Због високог садржаја мононезасићених масти, ако их укључимо у исхрану да изгубимо тежину, помоћи ће нам да убијемо 2 птице једним каменом, изгубимо тежину и смањимо анксиозност под строгом исхраном.

3.- Турска. Поред тога што имају мало масти и низак ниво холестерол, Ова храна стимулише лучење серотонина, који ствара осећај благостања. Сматра се да он производи сан, али психолог Симон Иоунг, истраживач у МцГилл Университи у Монтреалу , Канада, показала је да је врло ниска количина произведених количина не може спавати особу.

4.- Немасни јогурт Израђено од ферментисаног млека од деловања одређених бактерија (Стрептоцоццус термопхилус и Лацтобациллус булгарицус), које претварају лактозу у млечну киселину, помажу у смањењу крвни притисак као студија Америцан Хеарт Социети

5.- Тофу сир. Направљен од соје и мало калорија, идеална је храна за смањивање анксиозност, као и ризик од срчаног удара, од Америчка администрација за храну и лекове Препознали су да се то може постићи конзумирањем 25 грама сојиног протеина дневно, уз подршку уравнотежене исхране и вежбе.

6. - Семе бундеве . Ово семе које је толико популарно у нашој земљи, иако не можете веровати, такође промовише производњу серотонина, препоручује се да се једе мали део, али уз најмању количину соли могуће.

7.- Риба. Месо рибе карактерише низак садржај натријума, као и висок индекс масних киселина Омега 3 који штити здравље вашег срца; Такође је важан извор магнезијума, минерала који помаже функцији нервни систем, што помаже да се опустите и смањите нивое анксиозност

Ово су само неке намирнице које вам помажу да смањите нивое анксиозност . Можете користити и вежбе , добре навике спавати , ручне активности и добра организација ваших активности.