7 намирница које највише задовољавају и губе на тежини

• Април 25, 2024

Једна од најсложенијих ситуација у тренутку покретања а дијета је да се стално осећате гладни, због чега се чак и ова рутина напушта за мање од недељу дана. Идеја бриге за своје тело са здравом исхраном не мора да буде тортура хране да би смршали и били задовољни то ће вам помоћи да постигнете циљ смањења килограма које не желите.

Група нутрициониста и дијететичара Слимминг Ворлд (програм мршављења у Великој Британији) и истраживач претилости Јамес Стуббс , проучавали су ситости у односу на састав намирница и идентифицирали намирнице које помажу да се осјећају засићене и које, посредно, помажу у мршављењу.

1. Перад Пилетина и ћуретина без коже су богате протеинима, микронутријентом који највише задовољава.

2. Фисх. Конзервирани лосос, туна или свежа риба садрже велике количине протеина и практично су без масти.

3. Легуминозе. Намирнице као што су лећа или грашак доприносе нашем задовољству, јер имају мало масноће и шећера, а имају висок удјел угљикохидрата, протеина и влакана. Додатно је то што је потребно одређено време да их жвакате и сварите, па ће нам бити лакше попунити неколико сати.

4. Свеже воће и поврће. Без сумње, они су најпознатија и здрава опција, али да би се са њима задовољила глад, пожељно је да их конзумирате у великим порцијама, без сумње савршени оброк између оброка.

5. Паста. Будући да је сложен угљикохидрат, његова пробава је спора. Осим тога, тјестенина је богата влакнима, што помаже тијелу да се осјећа засићено дугим сатима.

6. Природни јогурт. Млечни производи без масти имају одличну хидратацију и високе дозе портрета и калцијума. Иоге које су најзаслужније су оне са здравим влакнима и оне које немају додан шећер, кажу стручњаци.

7. Месо без масти. У оквиру ове категорије је, на пример, млевено месо потпуно одмашћено (или са мање од пет процената масти), у основи су протеини и велики део мишићног ткива мишића је вода, тако да након што смо јели, завршили смо потпуније .

Кључ, према истом Стуббс то је "редовно јести, састојати оброке хране са ниском енергетском густоћом и са високим квалитетима да би се заситило избегавало да се вагају, пребројавају и мере". Сада знате! Једите ове намирнице да бисте изгубили тежину и осећали се задовољни и избегавајте патњу од глади цео дан.