7 вежби за мршављење

Ако вас различите активности упијате и немате времена за одлазак гим , не брините, са седам вежби елиминишете килограма више и повратите своју фигуру без напуштања дома.

Представљамо једноставан рутину , објављен на ЦНН.цом порталу, тако да можете тонирати свој абдомен и Буттоцкс ; формирајте пекторале и ојачајте трицепс.

Шта ти треба?

  • Мат (тепих од иога )
  • Барра витх тежине
  • Стабилна лопта (пилатес балл)
  • Две буцице од 2 килограма
  • Леагуе

1.- Тоне косике Стојећи са шипком за тежину између руку и руку испружених напријед, окрените груди удесно. Вратите се до центра и поновите лево. Наставите да се крећете 4 или 5 минута.

2.- Снажни трицепс Поставите подвезицу под ноге и закачите крајеве на руке. Онда их стави иза врата. Покушајте да истегнете руке колико год можете тако што ћете их наизменично изменити. Урадите 3 сета од 30 понављања.

3. Челични абдомен Седите на лопту са ногама поравнатим према ширини рамена и са биљкама добро подупртим на поду. Ставите руке иза потиљка. Полако скрените удесно, а затим лијево, пазећи да не изгубите равнотежу. Урадите то 4 или 5 минута.

4.- Подигните задњицу Лезите на једну страну, једном руком испружите длан и подуприте главу. Рука друге руке ставља је на под на висини пупка. Поставите лопту између ногу на ниво телади. Притисни лопту са обе ноге и подигни је неколико центиметара. Поновите 10 пута са сваке стране.

5. - Обликујте пекторале Одмакните леђа на простирци, подигните ноге и лагано савијте колена. Ставите обе руке испружене иза главе и са бучицама у рукама. Подигните руке док нисте под углом од 90º са земљом, лагано спустите и поновите. Урадите 4 сета од 25 понављања.

6.- Традиционални абдоминали Лези на тепих, побрини се за све вертебрае лепе и добро поравнате (укључујући врат) на поду. Држећи руке на торзу и длановима, прекрижите ноге и подигните их под лаганим углом окомито на тло. Лагано савијте колена док не направите угао од 90º, а затим се вратите у првобитни положај. Урадите 4 сета од 25 понављања.

7.- Лепа рамена

Стојећи, са ногама поравнатим до ширине кука и са бучицом у свакој руци, подигните обе руке истовремено док не формирате угао од 90º у односу на торзо, а затим полако спустите и поновите. Лактове можете лагано савити. Урадите 3 сета од 20 понављања.

Са овом рутином нема изговора да не будете здрави и здрави, тренирајте најмање три пута недељно и ускоро ћете приметити промене у вашој фигури.

Пратите нас на Твиттер-у и Фацебоок-у Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не устручавајте се да се региструјете код нас.


Video Медицина: Vezbe za mrsavljenje i zatezanje - FITT.RS (Март 2024).