Ефективни начини да се напусти сода

Према студији Еуромонитор Интернатионал Мексико заузима треће мјесто по потрошњи безалкохолних пића у свијету, са око 119 литара по становнику. Забрињавајућа слика због нуспојава које ово пиће има на здравље; Али како престати пити сок?

Неколико студија је сугерисало да пиће безалкохолних пића повисује крвни притисак, штети оралном здрављу, промовише гојазност због великог броја калорија, промовише дијабетес и болести срца.

Иако знају све ове нуспојаве пијења, људи настављају са конзумирањем јер стварају навику или зависност коју је тешко превазићи.

Међутим, постоје неке ефикасне стратегије које вам могу помоћи да превазиђете овисност и смањите потрошњу соде као што слиједи:

1. Смањите порције мало по мало. Према Хеиди Грант Халворсон, аутор књиге "Како можемо постићи наше циљеве" , престаните пити сок одједном је стратегија која ће пропасти у кратком времену. Идеално, дневни износ смањите за 20%.

2. Промените ствари са места. Ова техника ће вас упознати са оним што конзумирате, све што треба да урадите је да промените место где стављате сок. На пример, ако је поставите на длан ваше десне руке, померите је на леву страну, како бисте спречили да је пијете аутоматски.

3. Означите календар. Сваки дан када не пијете сок ставите ознаку на календар, то ће вам помоћи да прекинете лошу навику када примијетите да сте у могућности да је напустите неколико дана, према истраживању Университи Цоллеге Лондон .

4. Замењује пјенушавост . То је једна од овисничких особина соде, из тог разлога, гласноговорник Кери Ганс Америцан Диететиц Ассоциатион Препоручује се да пијете мало минералне воде уз додир природне воде, док се не навикнете на укус воде.

5. Промените кофеин. Већина људи је овисна о коли, тако да је добра алтернатива за њихово остављање да нађу привремену замјену за кофеин као што је кава или неке врсте чаја у сладоледу или хладној верзији, према Марцелле Пицк, члан Удружења америчких медицинских сестара.

6. Хидрат. Људи обично гасе жеђ са безалкохолним пићима, међутим, када се спремате да упаднете у ову ситуацију попијте велико пиће природне воде, што је најбоља опција да задржите хидратисане тачке. Катхерине Зератски, специјалиста Маио клинике .

7. Промените потрошњу шећера. Потпуно елиминисање конзумирања соде може проузроковати анксиозност због недостатка шећера; Међутим, ово се може избећи конзумирањем неког воћа, ЈЈ Виргин, цертифицирани стручњак за прехрану у Калифорнији.

Да бисте елиминисали лоше навике као што је конзумирање соде, требали бисте потражити помоћ пријатеља или сарадника који вас охрабрују да постигнете свој циљ. А ви, које стратегије користите да бисте смањили потрошњу соде?
 


Video Медицина: GASTRITIS SINTOMAS Y TRATAMIENTO ana contigo (Март 2024).