7 предности чучњева

• Април 19, 2024

Чучњеви се сматрају једном од најбољих вјежби за њихове користи, за врсту функционалног покрета који се примјењује у свакодневном животу.

Када радите чучњеве, помичете многе мишиће вашег тела: квадрицепси (дио предњег дијела ногу), адуктори (дио унутрашњости), глутеус, феморал (дио леђа ногу), телад и доњи дио леђа.

Не много вежбе они се крећу толико мишића у једном покрету, тако да радите сваки дан, према веб страници есфитнесс.цом, даје вам велике предности:

1. Помажу у развијању флексибилности око кукова када их правилно обављате и постепено повећавате опсег кретања.

2. Тхе мишића које користите када радите чучњеве, су исти они које користите да скочите, трчите и радите спринтове, тако да ћете имати више отпора.

3. Чучњеви много спаљују калорија и стимулише кардиоваскуларни систем. Не само да гори калорија док радите чучњеве, али наставите да палите наредна 24 сата, и то због интензитета вежбе.

4. Када радите мишића Што је тело дуже, то је већа густина костију кичме, кукова и ногу, што помаже да се спречи остеопороза углавном код жена.

5. Ако постепено додајете одређену тежину, то је одлична анаеробна, па и ваша мишићна маса ће се повећати.

6. Уз добар рад понављања, без потребе за толиком тежином, помаже да се тонови глутина, да их се дефинише и да им се да тврдоћа.

7. Побољшајте држање , јер када радите чучањ, такође вежбате абдоминал и спинали, који раде као подршка за одржавање позиције леђа.

Чучњеви захтијевају много труда, па је неопходно да их урадите како би их избегли повреде али извршите ову вежбу много више него било која друга. Због тога се препоручују на почетку рутине тренинг мишића , када је претходно загревање завршено и увек под надзором специјалисте или тренера.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату

Video Медицина: 7 Benefits of Being a Ragdoll Cat Owner (Април 2024).