7 основних пилатеса за раван абдомен

• Април 24, 2024

Имајући раван и обележен стомак више није синоним за жртве или трошење сати у теретани, са пилатес вежбама за сагоревање масти, добићете раван стомак било где, било у теретани или из удобности вашег дома.

Према информацијама објављеним у ТИмам Хуффингтон Пост није неопходно да идете у теретану да тонирате своје тело и будете танки, само морате да направите листу за репродукцију која ће вас напунити енергијом и познавати основе пилатеса како бисте у кратком времену елиминисали масноћу из вашег тела.

1.- Грејање: Да бисте избегли сузе и контрактуре, морате загрејати своје тело, тако да бисте активирали циркулацију крви, требали бисте лежати на леђима потпуно равно и рукама уз бокове.

Подигните ноге под углом од 45 степени, спојите трбух и користите руке за подизање и спуштање руку са брзим покретима. Удахните и полако издахните. Избројите 100 пумпи са рукама и вратите се у почетни положај. Ово држање ће вам помоћи да сагорите масноћу на стомаку и куку, као и да тонирате задњицу, руке и ноге.

2.- Трбух и кукови: Лежите на леђима потпуно равно. Подигните једну ногу под углом од 90 степени. Стисните абдомен и направите 10 кружних покрета десно, а затим промените лево. Вратите се на почетну позицију и промените ногу.

3.- Трбух и ноге: Седите усправно на тепих са испруженим ногама. Подигните ногу до угла од 45 степени без савијања колена, не заборавите да се стегнете на стомак. Држите положај неколико секунди и вратите се на почетну позицију; Поновите пет пута и промените ноге.

4.- Стражњице, трбух и руке: Лезите на леђа, савијте једну ногу до груди, док друга оставља проширени, али суспендовани у ваздуху. Подигните главу и врат као импулс. Држите држање неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Промените колено и урадите осам понављања са сваким.

5 - Хипс, руке и латс: Лезите на леђа, подигните ноге и савијте их до груди, покушајте да загрлите ноге док удишете. Држите положај на неколико секунди и издишите док продужите руке и ноге. Поновите осам пута.

6.- Повратак: Лези лицем према доље, наслони главу на руке. Сагни се и подигни колена. Придружите се својим петама и притисните их, док прсте извлачите. Задржите неколико секунди и вратите се на почетну позицију. Урадите 12 понављања.

7- Челични абдомен: Лезите на стомак, мало подигните торзо и истегните руке у исто време када истегнете ноге. Истегните тело колико год можете. Задржите дах за три инхалације и издисаје.

Са овим основним пилатес вјежбама за сагоријевање масти заборавит ћете изговоре и ставити тијело у форму из удобности вашег дома. Не заборавите да се добро хидрира прије, за вријеме и након вјежбе. А ви, јесте ли спремни да постигнете раван абдомен? Ако желите сазнати више позиција пилатес-а кликните овдје.

Пратите нас на @ГетКоралХеалтх, ГетКоралХеалтх на Фацебоок-у и ИоуТубе-у
Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату
 

Video Медицина: 7 основних змін в програмі житлових субсидій (Април 2024).