6 савета за здрав дјечји ручак

Када припремате здраву кутију за ручак, ваша дјеца боље једу и штедите новац. Али шта треба да укључи? Према истраживању, 74% свих кутија за ручак има сендвич. Пршут је најпопуларнији. Воће и воћни сокови, као што су јабуке, укључени су у 59% кутија за ручак.

То је добар почетак, од Америчко удружење против гојазности (Америцан Обесити Ассоциате) открили су да је 15,5% дјеце и адолесцената у доби од 6 до 19 година гојазно. Можете помоћи вашем дјетету да се бори против Гојазност припремамо здрав ручак, ево неколико савета:

1.- Користите крупни крух: Уместо да користи бели хлеб у сендвичима, користи се крупни крух, који садржи више витамина и минерала, поред високог садржаја влакана, што је добро за пробавни систем.

2.- Избјегавајте сода и друге слатке напитке: Многи од комерцијалних воћних сокова са 100% садног воћа, иако немају вештачки шећер, садрже превише фруктоза . Док сокови имају превисок садржај шећера и ништа храњиво. Боље је укључити обрано млеко или боцу воде.

3.- Додај добро: Побрините се да укључите поврће и воће, цјеловите житарице и немасне млијечне производе. Пробајте ствари као што су шаргарепа, крекери од целог зрна и јогурти са ниским садржајем масти маст

4.-  Замени: Постоји много начина да се замени омиљена храна вашег детета. Промените пржене чипс, који су богати мастима и натријумом, до печених чипса или кокица без путера. Уместо конзервираног воћа користите свеже или сушено воће. Замијените слаткише гранолама или кришкама јабуке.

5.- Варира: Ако промијените оно што је укључено у кутију за ручак, спријечит ћете дијете да се досађује и мотивирати га да испроба нове ствари.

6. - Забавите се: Нека ваше дете буде осмех, тако што ћете у кутију за ручак укључити и малу њежну ноту. Или га изненадити слаткишима попут колачића с ниским садржајем масти или мјешавином сухог воћа и орашастих плодова.

Најважније је планирати здраве, забавне и укусне грицкалице. Да бисте то учинили, питајте своје дијете које му је омиљено, али и дајте му нове опције.

Увек оперите руке када припремате храну за малу децу, дезинфикујте воће и поврће, добро кувајте месне производе, чистите контејнере и преферирајте оне који су херметички затворени и који не одржавају мирисе.

Такође, изаберите намирнице које не морају дуго да се чувају у фрижидеру и користите термалну кутију за ручак која чува топлоту или хладноћу, у зависности од врсте јела које одаберете за одмор вашег детета.

Прати нас@ГетКоралХеалтх иГетКоралХеалтх он Фацебоок

Да ли желите да изгубите тежину?Пријавите се са нама и уживајте у новом алатуГетКоралХеалтх .


Video Медицина: Rouzin Svet | Crtani za decu | 30 minuta | 3 Cele Epizode Kompilacije (Март 2024).