6 чињеница које треба да знате о трчању

• Април 25, 2024

Због тога физичке захтеве интензиван, трчање се показало као ефикасан начин да се смрша, што је за неке људе главни разлог за праћење програма вежбе . Међутим, важно је знати неке информације о предмету.

1. Трчање замењује масно ткиво мишићним ткивом. Потоњи су, међутим, гушћи и тежи од масти. Дакле, након неколико недеља тренинга, открићете да не губите на тежини, заправо се повећава . У реду је То само значи да ваш тренинг ради ефикасно. Уз сталне напоре, врло је вероватно да ћете изгубити вишак килограма
2. Трчање је цалорие бурнер ефикасан У студији се наводи да су људи који су били подвргнути планираној вјежби спалили 2 тисуће 800 калорија тједно и контракцију од 15 килограма. У просеку, особа од 75 кг. спали 100 калорија по км, а ако тркач вози пет километара дневно, можете изгубити око 500 калорија дневно, што значи 2 000 500 калорија после пет седница вежби недељно. То је значајан губитак. Али он упозорава да потрошња калорија варира у зависности од телесне тежине. Тркач од 55 кг Можете изгубити 80 калорија по километру, један од 100 кг. Може да запали 150. Такође је важно запамтити да како губите на тежини количина калорија смањује се и сагоревање
3. Губљење тежине је све у реду елиминисати више калорија него конзумирати . Дакле, морате пазити шта једете. Запамтите да ако изгубите 1/2 кг, морате сагорети 3.600 калорија, зато се држите подаље од њих хране то ће вам дати више калорија од тога. Док сте у вашем режиму рецондитионинг , смањује кафу, алкохол, чоколаде, брзу храну и брзу храну
4. Трчање је ефикасно ако се ради редовно. Треба ти обавезати се на редован распоред и гет аттацхед њему. Једна ствар коју треба имати на уму: трчање неколико дана Тједан је учинковитији од вођења дана, без обзира на трајање. Иако је сваки дан извршења идеално за мршављење, са три о четири дана можете постићи циљ.
5. Интензиван тренинг или трчање у брзом ритму је ефикасан смањење тежине . Увек се веровало да спора вежба помаже сагоревање масти . То је, међутим, негирано недавним истраживањима. Према студијама, интензиван тренинг сагорева више калорија
6. Извршење програма треба модификовати да би се постигло жељену тежину . Морате разумети да се тело навикне на прековремени напор, тако да сагорева мање калорија. Тело, у ствари, престаје да губи тежину. Да би се постигла жељена тежина, потребно је уградити промене с времена на вријеме. Три ствари које можете да урадите: трчите већа брзина , повећај дистанце , или трчање за периоде дуже . Запамтите, трчање да изгубите тежину може бити помало тешко, али ако то радите у складу са својим телом, постаје много лакше управљати

Video Медицина: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Април 2024).