5 начина за спречавање дијабетеса типа 2

• Април 20, 2024

Када је у питању дијабетес типа 2, један од најчешћих типова болести, превенција је приоритет, посебно за оне који имају факторе ризика као што су прекомерна тежина или гојазност, седећи начин живота и породична позадина.

У мјесецу новембру славимо Светски дан дијабетеса , тако да представљамо неке од најефикаснијих превентивних мера за спречавање ове болести.

1. Једите здраву исхрану

Немојте прескочити оброке и доносити здрав избор када је у питању ваш храњење. У 3 главна оброка укључите најмање једну храну из сваке од група Плоча доброг јела (Можете га пронаћи на ввв.инск.цом/плато-дел-биен-цомер.хтмл).

Ограничите потрошњу со и храна високо натријум; на пример, зачини као што су бујон, енглески сос, соја сос и нека конзервирана храна.

2. Повећајте унос влакана у исхрани

Повећајте потрошњу фибер у вашем храњење обично Он преферира цела зрна и њихове деривате, као што су: воће, поврће, махунарке (пасуљ, пасуљ, сланутак, лећа, пасуљ или соја), интегрални крух, тортиља, супа од тестенина, пиринач и жито и високо у фибер .

Конзумирајте више фибер ће вам пружити неколико предности, укључујући и помоћ у контроли нивоа шећера у крви .

3. Смањење потрошње шећера и врло слатке хране

Ограничите потрошњу шећера и врло слатке хране као што су рафинисани шећер, мед, кукуруз или јавор, пилонцилло, кондензовано млеко, цајета, слаткиши, слаткиши и десерти. Ако ћете јести десерте, не радите то сваки дан и преферирајте десерте на бази природних воћа, желатина, природног јогурта итд.

Смањити потрошњу пића са високим концентрацијама шећер као што су безалкохолна пића, воћни сокови и флаширано поврће.

4. Одржавајте здраву тежину

Тхе претилост и гојазност Они погађају скоро 70% мексичке популације и фактори су повезани са неколико болести, укључујући дијабетес. Ако јесте прекомерна тежина или гојазност Неопходно је да идете са здравственим радником да припремите план храњење посебно за тебе

5. Редовно изводите физичку активност према својим способностима

Показано је да се редовна пракса вежбе смањује нивое глукозе у крви и пружа вишеструке здравствене бенефиције.

Студије су показале да и једно и друго аеробне вежбе (трчање, пливање, ходање, итд.), попут оних у отпора , може помоћи у спречавању дијабетеса; међутим, идеал је пракса рутине вежбе то укључује обоје.

Проверите како је ниво шећера у крви и ако имате факторе ризика за дијабетес, редовно посетите свог лекара и питајте за правовремену дијагнозу.

Последице недостатка контроле ове болести у многим случајевима су неповратне, тако да је важно правовремену дијагнозу као и одржавање адекватне терапије и на време да се заустави напредовање ефеката које ова болест има на наше здравље.

Video Медицина: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Април 2024).