5 савета против емоционалне исхране

Једите емоционално је начин за сузбијање или ублажавање негативне емоције , ас јести за узнемиреност , стрес , бес, страх досада туга и усамљеност. Овај начин исхране може да спречи изгубити тежину , ако сте у дијета .

Постоји неколико фактора који могу изазвати ову врсту понашања или поремећаја ; међу најчешћим су незапосленост, економски притисак, здравствени проблеми, сукоби у односима, стрес на послу , лоше време и умор .

Ако сматрате себе особом склоном јести емоционално , можете предузети неке кораке да повратите контролу над својим прехрамбене навике и поново подигните циљеве тежине. Тако је ГетКоралХеалтх , представљамо неколико савета за контролу тог начина исхране и цравингс :

1. Водите дневник . Запишите шта једете, колико једете, када једете, како се осећате када једете и колико гладан осећаш Временом ћете моћи да идентификујете неке обрасце који откривају везу између хумор и храна .

2. Потражите подршку . Вероватније је да ћете се препустити јелу емоционално ако вам недостаје добра мрежа подршке. Питајте вашу помоћ породицу и пријатеље , или размислите о придруживању групи за подршку.

3. Немојте се лишити . Када покушавате изгубити тежину, Најчешћи је да престанете да једете оне доброте или намирнице које обично имају велику количину калорија , што може само изазвати ваше цравингс , посебно у одговору емоције . Препоручљиво је да уживате ове намирнице повремено, без изузетака, тако да почнете контролисати на бољи начин цравингс .

4. Довољно спавајте . Веома је уобичајено да ако не ти одмориш адекватно недостаје енергије, што доводи до исхране неке хране калорија који вам дају енергију да је супротставите. Боље да одспаваш или да одеш раније у кревет тако да спавати добро

5. Професионална помоћ . Ако сте већ пробали неколико метода за контролу начина исхране, али без успјеха, терапија вам може помоћи да схватите мотивације иза вашег начина исхране, као и нове вештине за решавање проблема. Такође вам може помоћи да откријете ако представите поремећај исхране који се понекад повезује са овим начином исхране.

Важно је ако дођеш јести емоционално , знаш опрости ти и почните од наредног дана. Покушајте да научите из искуства и направите план како га можете спречити у будућности.

Фокусирајте се на позитивне промене шта сте урадили у свом прехрамбене навике и признајте себе за модификовање ових образаца, што ће вас довести до бољег здравља.

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату


Video Медицина: Harald Kautz-Vella о факторима који утичу на Планетарну свест (Април 2021).