5 савета против жудње

• Април 20, 2024

Један од највећих изазова када започнемо а дијета је да обуздамо жељу. Око нас има много искушења: чоколаде, укусна храна у ресторану на углу или било какво мекано предјело које се продаје на улици; Међутим, научите да престанете цравингс је најбољи начин да се избегне Овервеигхт и Гојазност .

Према неким нутриционистима, прва ствар коју треба да знате је да идентификујете шта изазива те жудње: да ли се јављају ако сте нагласио или, “Да ли треба да поједете нешто слатко током менструалног периода? цравингс и ојачати нашу вољу, ако слиједимо неке препоруке. Таке ноте!

1. Морамо знати када смо заиста гладни и када користимо храну за третирање нечег другог осим глади. Обратите пажњу на оно што се дешава око вас када јестеанкиоус посебно ако је то жеља за масном, слатком или сланом храном.

Ако осетите да постоји нешто друго што покреће тај хир, покушајте да га зауставите. На пример, идите у шетњу или направите 15 чучњева. Стручњаци увјеравају да то раде физички напор једноставно као што је (као што радиш неке чучњеве, склекове, абдоминал , итд.), подсјећа нас на наше циљеве и помаже нам да се не подлегнемо тако лако жудњи.

2. Попијте велику чашу воде пре јела да бисте задовољили анксиозност да обицно бркамо са глади, када је у питању жеђ. Понекад због недостатка хране дехидрирамо.

3. Таке а доручак заиста храњив и потпун, који садржи довољно протеин (као јогурт, јаја, шунка, сир), махунарке и мало угљених хидрата. Пробајте да ваша прва храна садржи око 300 до 400 калорија.

4. Не прескочите ништа Ако изоставите неку врсту хране, посебно доручак, утичете на ниво шећера у крви, што може проузроковати стрес и анксиозност . С друге стране, ако не можемо направити пун оброк у одговарајуће вријеме јер сте на улици или на радном састанку, препоручљиво је контролирати глад с малом калоријском снацком (око 150 калорија), то може бити јабука са шаку ораха, јогурт без масноће или комад тамне чоколаде.

5. Спавајте најмање осам сати дневно. Ако се одморите мање времена, то узрокује успоравање метаболизма и постаћете гладнији.

Према мишљењу стручњака, ноћи несаница они знатно повећавају апетит и жудњу за храном скробом због хормонске неравнотеже која се јавља, па је препоручљиво да конзумирате кафа током дана да би се избегло гутање између оброка високе калоријске жеље.

Пратите нас на Твиттеру и Фацебооку

Ако сте заинтересовани да добијете више информација о овој теми, не устручавајте се да се региструјете код нас.

Video Медицина: The brain in love | Helen Fisher (Април 2024).