5 савета да се опростите од масти

• Април 25, 2024

Једна од сврха сваке године је изгубити тежину , вежбе и елиминисати маст да имамо више. Према порталу Хеалтх.цом Морате почети са ових 5 једноставних, али ефикасних корака.

1. Узбуђени због грознице: Наставићете са сагоревањем након престанка трчања. Људи који трче најмање четири сата недељно, растапају више калорија него не-тркачи, чак и када не трче, пријавили су студију Медицински факултет Универзитета Иале

2. Дајте све од себе на почетку: Вежбајте интензивније током прве половине тренинга и успорите у другој половини, спаливши до 23% више масти него што радите супротно

3. Напорно тренирајте и то брзо: Боравак од 80% максималног броја откуцаја срца за 40 минута може појачати ваш метаболизам 19 сати након вјежбања, показало је истраживање објављено у Гојазност. Кратка вежба на 75% максималног аеробног капацитета ће вам такође пружити одличан метаболички подстицај, који ће потрудити више времена на 50% вашег капацитета, открили смо студију Цолорадо Стате Университи

4. Полако подижем бучице: Више мишића значи мега појачање метаболизма. Тренинг снаге вам може помоћи да смањите више маст и рад у спорим понављањима повећава снагу за 50%

5. Убрзајте и кочите: Тоггле турн кардиоваскуларне вежбе Висок интензитет и низак интензитет показали су велику опекотину пећи

Према Хеалтх.цом Кључно је да вежбате најмање четири пута недељно и да имате уравнотежену исхрану. Дајте себи укус и немојте се осјећати кривим када то радите, јер увијек можете поново кренути путем.