5 савета за наставак рутине вежбања

• Април 19, 2024

Наставите своју рутину вежбе након дуго времена без физичка активност Врло је здраво Међутим, ако то радите брзо, то може бити опасно и проузроковати повреде. Честа грешка је да се претварате да радите исту рутину од првог дана вежбе а то није згодно.

ГетКоралХеалтх То вам говори о неким разлозима које треба узети у обзир како се не бисте повредили и вратили се вежбе након дужег времена.

1. Тело захтева времена да се прилагоди вежбе , тако да мишића и кости су ојачане, добијају тон и флексибилност. Зато је важно почети постепено и без превише захтева, посебно ако сте имали повреда .

2. Ако је разлог зашто сте престали да радите вежбе То је било због болести, важно је да се консултујете са лекаром пре него што почнете са рутином. Не заборавите да питате да ли бисте требали имати посебну пажњу.

3. Прије почетка, поставите циљ; покрените маратон, урадите 100 абдоминал свакодневно или возите бицикл на дугом путу. Без обзира на циљ, запишите га и оставите га на видљивом месту као у фрижидеру.

4. Направите план вежбе ; дефинишите дане, време и место где ћете ићи у праксу. Пронађите нове начине вјежбања. Можете покушати вежбе софт ас иога о пилатес .

5. Научите да слушате своје тело и прихватате сопствена ограничења. Поготово ако сте престали вежбе из здравствених разлога или неких повреда .

6. Водите рачуна о свом мишића . Почните са спорим покретима; Ако тренирате са утезима, користите мање да побољшате свој отпор. Постепено повећавајте тежину и понављања у зависности од резултата који желите да добијете.

Запамти то физичка активност то је само део твог плана здравља . Ако допуните своју рутину малим промјенама у вашем дијета , резултати ће бити приметнији. Сретно!

Video Медицина: HOW TO CREATE A WORKOUT | CHRIS HERIA VLOG 9 S1 (Април 2024).