5 савета за оптимизацију рутине и губитак тежине

• Април 24, 2024

Да ли вежбате да изгубите тежину, али то не функционише? Губитак тежине је процес који се заснива на четири стуба: храна, емоционално здравље, суплементи и покрети; међутим, шта узрокује стагнацију у другом или једноставно не функционише; шта се може учинити да се то избегне.

Есенцијална компонента за добро здравље, вежбање погодује губитку тежине, под условом да се ради на прави начин, у идеалном времену и савршеној физичкој активности за сваки организам. Стога, ГетКоралХеалтх, са информацијама од Хуффпост Воицес , даје пет кључева за оптимизацију рутине:

1. Мове. Према Алејандро Цхабан , аутор књиге "Од масти до галантности" покрет мора бити део твог живота, покушати да направи периоде од 35 минута три пута недељно. Није потребно живјети у теретани, битно је да се крећете и подижете пулсирање срца, то је са циљем сагоријевања калорија.

2. Шта је најбоље? Студија Медицински центар Универзитета Дуке, у Сједињеним Државама , показује да је аеробни тренинг најбољи начин да изгубите тежину. Кардиоваскуларне вежбе су вежбе ниског или средњег интензитета које више зависе од капацитета оксигенације него од физичке снаге; на пример, плес, пливање или трчање на улици.

3. Боље рано него касније . Да би се максимизирали ефекти вежбања, идеално време је ујутро, пошто метаболизам ради брже, тако да ће вежбање у ово доба дана дати скоро 15% повећање резултата.

Кардиоваскуларна активност повећава процес сагоревања масти помоћу физиолошког баланса неких специфичних хранљивих материја. Ови нивои гликогена, који су угљени хидрати, конзумирају се ноћу ради одржавања основних метаболичких процеса. Када су нивои гликогена ујутро ниски, кардиоваскуларна активност сагорева маст уместо гликогена.

4. Избегавајте рутину. Људско тело је навикнуто на исте вежбе као и увек и стагнира у процесу без раста и не губи ни маст ни воду коју садржи. Зато увек треба да мењамо рутину обуке, као и учесталост, брзину и тежину.

Да бисте видели промену у вежбању, морате провести две до три недеље узимајући у обзир да би сваки мишић тела радио два пута недељно. Ако то време прође и не видите никакву промену, морате одмах променити рутину вежбања, тежину коју користите, број сетова и понављања.

5. Интензитет . Иако више интензитета троши више калорија, имајте на уму да би требало да будете у могућности да завршите време сесије тако што ћете вежбати непрекидно. За стања основног облика и циља смањења масноће, ви ћете извући више из сесије продужавањем њеног трајања и одржавањем уравнотеженог интензитета.

Вежбање да изгубите тежину може вам помоћи у другим областима; на пример, побољшајте сан, функције вашег мозга и расположења. Крећите се и добијате своје циљеве?