5 савјета за побољшање прехрамбених навика
моје тело и ја

5 савјета за побољшање прехрамбених навика

Имај добро прехрамбене навике то не значи само донети уравнотежена исхрана . Важно је да сте свесни да кроз добре праксе исхране сви органи нашег тела раде ефикасно, да имамо више енергије током дана; физички изгледамо боље, можемо спријечити и избјећи небројене болести.

Поред укључивања хране из 4 групе: житарице и гомољи, воће и поврће, производе животињског порекла , масти и шећера , веома је важно да у нашем уму забележимо и друге добре навике које ће нам пружити разне погодности, као што су:

1. Жвакати полако . Врло је уобичајено да се брзо једе, да жваче лоше. То нас спречава да уживамо у укусу хране и, што је још горе, генерише низ проблема у дигестивни систем .

Добар жвакање Спречава прековремени рад желуца и црева и имамо осећај тежине, као и жгаравицу и затвор ; Помаже да се смири нервни систем и повећа количина кисеоника у телу, што смањује анксиозност током оброка

2. Пијте воду, али не за време оброка . Лекари препоручују, барем, да пију воду пола сата до сат времена пре јела и после оброка. Никада током узимања хране. Ако сте јако жедни, морамо узети само оно што је потребно да га уклонимо и, наравно, не пијемо сокове за вријеме оброка.

То такође није добро узети ледена вода ; хлади желудац, успорава природно деловање желудачних сокова и утиче на пробавни систем. У случају јаке жеђи, пожељно је прво освежити уста и након 20 минута појести храну.

3. Ограничите потрошњу шећера, масти и алкохола на 10% унесеног у једном дану . Добра навика у исхрани је конзумирање више немасног меса (пилетина, риба), кување са мање уља (као што је биљно порекло), ограничење десерата као што су чоколаде, сладолед или колачи.

4. 5 дневно ... 3 воћа и 2 поврћа . Не заборавите ову формулу: њена потрошња је повезана са смањењем ризика оболевања од кардиоваскуларних болести и одређених врста рак Такође побољшава крвни притисак .

5. Конзумирати протеине у умјереним количинама (20%) : Ограничите оброке меса на 150 до 200 грама (величине 2 палубе) Боље је да не узмете гулаш као главно јело оброка, већ као део њега, и покушајте да једете легуминозе заједно са житарицама као главно јело , грах са пшеничним клицама), комбинације готово једнако високе у протеинима као месо, али мало масти .

Ако томе додајете, смањење обрађене хране и навике читања етикета и нутритивних информација сваког производа који сте набавили, побољшат ћете избор хране и сходно томе, видећете себе и осећат ћете се боље. Све је ствар о којој одлучујете и ви сте контанте. Ваше здравље је вредно тога!

Video Медицина: Red Tea Detox (Септембар 2019).


Везани Чланци

Потрошња соли ствара зависност

Како можете научити да једете?

Исхрана код пацијената са ХИВ-ом