5 савјета за више енергије у дану

• Април 20, 2024

Многи људи се често осјећају уморним током дана, упркос томе што су ноћ прије спавали добро или су цијели дан пили кафом. Храна може имати јаку везу са овим стањем умора и хроничног умора.

Иако је храна наше гориво да би правилно функционисало, истина је да функционисање нашег тела и његове перформансе такође зависе од квалитета исхране, као и од спречавања хроничног умора.

Ево неколико начина да промијените свој начин исхране и начина живота да се осјећате свјеже и мање уморни током дана, као и да спријечите кронични умор.

1. Доручак. Најчешћи разлог умора је недостатак хране током јутра. Ово се односи и на децу и на одрасле. После више од 8 сати поста током ноћи, идеално је пробудити се и започети дан пуним доручком.

2. Задржите ниво глукозе. Хипогликемија или низак ниво глукозе у крви су један од главних узрока умора и хроничног умора. Пад глукозе је обично повезан са конзумацијом хране са високим гликемијским индексом, као што су шећери, безалкохолна пића и рафинирана брашна.

Зато препоручују оне са ниским гликемијским индексом (потребно је више времена да се пробаве и апсорбују), као што су влакна, воће, поврће, у комбинацији са храном са здравим протеинима и мастима као што су орашасти плодови или авокадо.

3. Конзумирати витамине и минерале: Недостатак неких витамина, као што су они из Б комплекса, и минерала као што су гвожђе, магнезијум и цинк, повезан је са умором и умором. Запамтите да што је разноликија исхрана, више витамина и минерала ћете конзумирати.

4. Храна са омега-3 . Ова врста масти је позната по својим благотворним ефектима на здравље. Налазе се у рибама као што су лосос, туна и пастрмка. Ове масне киселине играју веома важну улогу у мозгу, јер држе неуроне здравима и помажу нам да будемо ментално будни. Осим тога, конзумирање ових масти доприноси смањењу гликемијског индекса оброка.

5. Хидрат . Питка вода је веома важна за одржавање правилног крвног притиска, када сте дехидрирани, крвни притисак може пасти и учинити да се осјећамо уморни. Један од начина да сазнамо да ли смо добро хидрирани је да пратимо време које уринирамо; то би требало бити између 2 или 4 сата и боја урина би требала бити блиједо жута, ако рјеђе мокримо, то може бити знак дехидрације.

Као што видите, неке промене у начину живота и исхрани могу бити довољне да повећају ваш учинак и енергију током дана. Запамтите да је добра исхрана неопходна да бисте се осећали добро.