5 савјета за натјецање у пливању

• Април 25, 2024

Ако се спремате за конкуренција оф пливање , то је зато што си већ добар пливач . Вежбајте са својим тимом или са својим тренером колико год можете, да се осећате потпуно сигурни и спремни за догађај. За ово, унутра ГетКоралХеалтх предлажемо следеће кораке:

1. Побрините се да имате добро храњење дати енергију вашем телу. Важно је да а пливач хаве а дијета уравнотежен Такође можете узети минералних и витаминских додатака .

2. Покушајте да останете код куће и одмор ноћ пре конкуренција . Морате спавати најмање осам сати.

3. Дан конкуренција , Направите одговарајуће грејање да се упарите са температуром базена. Одвојите време да се психички припремите и онда мотивишите вас са музиком или неком другом техником.

Савет стручњака

Да бисте знали како да се припремите, морате да следите савет проф. Мариа Диеза Гонзалеза, специјалиста у пливање на Ориенте Универзитету за физичко васпитање и спорт (Куба).

1. Када наден удаљености веће од 400 м. У отпору, интензитет треба да осцилира између 85 и 92%, имајући у виду да је у овом случају најважнији показатељ пулс и захтев за стабилним ритмом у даљини.

2. Деонице веће од 1500 м. то ће пливати углавном у облику брзина које се крећу у распону од 170 до 180 откуцаја у минути.

3. Тхе бреак у деловима максималне потрошње кисик планират ће се на сљедећи начин: када су серије направљене са удаљеностима мањим од 300 м. ће се дати од 10 до 20 "и половина трајања серије, када се ради у деловима од 300 до 500 м бреак То ће бити упола мање времена. Интензитет ће бити 90 до 95% када се плива у деловима од 500 м. фрее

4. Урадити понављања 500 м у грудима и лептиру, индивидуалности ће се узети у обзир да би се установио одмор и интензитет.

5. Тхе брзина она се мора развијати свакодневно или наизменично. Тхе бреак и трајање серије зависи од опоравка који треба да буде скоро завршен.

А сада, да победимо у такмичењу! Сигурно ћете освојити медаљу!

Да ли желите да изгубите тежину? Пријавите се и уживајте у новом ГетКоралХеалтх алату.