5 савета за избегавање поремећаја спавања код адолесцената

• Април 16, 2024

Да ојача здраве навике и спречавање измена у Тинејџерски сан , стручњаци препоручују:

1. Регуларити ин бедтиме и устаните; изложити младе људе интензивном светлу ујутру
2. Избегавајтестимулативне активности у сатима када постоји склоност ка поспаности
3. Избегавајте потрошњу супстанце стимуланси
4. Уклоните активности у којима се адолесцент налазиупозорење један сат пре спавања
5. Перформ физичке вежбе одговарајући и научите га да се опусти

Лекари такође подстичу тинејџере да усвоје промене у начину живота како би промовисали добре навике спавања. На пример, не препоручују пијење кафе увече или ноћу, јер их кофеин држи будним, као и играти са видео играма или гледати телевизију пре спавања.

Бројни стимулуса да су адолесцентски умови бомбардовани током дана (као што су ТВ, видео игрице, итд.), а растуће ваннаставне потребе држе младе људе будним до поноћи. За доктора Герман Цастеллано , предсједник Шпанског друштва за адолесцентску медицину, промјене које су се догодиле посљедњих година у кориштењу слободно време неадекватно, уз претјерану потрошњу телевизијских и видео игара, директно су одговорни за ову неусклађеност. "Постоје само два начина: или да се одгоди распоред јутарње школе или да породица и друштво промијене навике младих људи", рекао је он.

Остали проблеми се додају паду академског учинка: хиперактивност , промене расположења (туга, раздражљивост и љутња), потешкоћа контролне емоције повећање импулсивности и повећање саобраћајних незгода. Према мишљењу стручњака, улога родитеља је кључна: "они морају створити афективно, заједничко и одговорно образовање, бјежећи од претеране заштите и знајући да дјеца и адолесценти требају норме и границе "Тренутно, додаје др. Цастеллано," 43% родитеља одбија и не расправља о свакодневним проблемима свих врста са својом дјецом, укључујући сцхедулес . И они то не чине због страха од суочавања са њима и зато што не знају како да се носе са њима. "