5 савета за избегавање исхране

• Април 24, 2024

Нормално, ћелије нашег тела су регистровале шта је тежина увек и покушаће да је одрже стабилном, што значи да када направите дијету, те ћелије се репрограмирају само одређено време, али ће се на крају покушати вратити своју тежину, тако да поново добијамо изгубљене килограме. Да би се то избегло, алтернатива је да се направи одржавање дијете .

Дијета је цијело вријеме готово немогуће, из физиолошке и емоционалне перспективе; најгоре је то што може бити још штетније од исте прекомјерне тежине, како је објашњено у нутрициониста Цармен Харо, Келлоггов Институт за исхрану и здравље , у следећем видео снимку:

Дакле, како избјећи одскакање и постићи здраву тјелесну тежину? Многи стручњаци препоручују спровођење а одржавање дијете након губитка тежине, што значи да ће то бити корак између рестриктивне исхране и бољих прехрамбених навика: \ т

1. Циљ је да се одржи дијета за одржавање (нормокалорична) да би се стабилизовала тежина најмање 3 месеца. То је довољно да ћелије региструју нову "уобичајену" тежину, избегавајући типични повратни ефекат.

2. Избор одговарајуће исхране одржавања је основни фактор. Особа са ниским и седентарним положајем не би требало да ради исту исхрану као висока, активна особа. Морате прилагодити количине и распореде за сваки поједини случај покушавајући да изгубите тежину како бисте јели што је више могуће.

3. Када се рестриктивна дијета заврши, требало би да будете у стању да једете све на уравнотежен, разноврстан и умерен начин, али ако једног дана сматрате да сте јели у вишку, можете га надокнадити другим оброцима током дана.

4. Дијете одржавања треба схватити као нешто позитивно, нови пут гдје здравље није у сукобу са задовољством. Морате пронаћи задовољство да једете здраву храну и да кухате на лакши начин. На овај начин ће бити лакше одржати ове нове навике и самим тим и нову телесну тежину.

5. Повећање мишићне масе је кључно за одржавање базалног метаболизма повећаног, убрзаног, тако да се свако повећање калорија може лако неутралисати.

Запамтите да је најбољи начин да изгубите своју тежину да то радите полако. Морате имати стрпљења и не желите без напора да добијете резултате у кратком временском периоду. Препоручује се да изгубите између пола и 1 кг недељно, али не више, а затим извршите дијету за одржавање, на тај начин ћете избећи повратак и моћи ћете да одржавате здраву тежину.

Video Медицина: Как пить воду чтобы худеть 2 ч: 3 секрета диетолога, 7 советов диетолога: лучшая диета для похудения (Април 2024).