5 савета за порције хране

• Април 23, 2024

Један од главних проблема по којем дијете Не раде, повећавамо тежину или не можемо да смањимо. порције хране да га уносимо, јер сматрамо нормалним одређени оброк, када, у ствари, једемо много више а да то нисмо схватили.

Дакле, у ГетКоралХеалтх даћемо вам неколико једноставних савета, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) САД, који ће вам помоћи да контролишете порције конзумиран и тако, задржите тежину или изгубите тежину :

1. Учините вашу кућу "зоном контроле порција" . На пример, замените посуду са слаткишима са пладњем за воће. Чувајте намирну храну као што су колачићи, чипс и сладолед изван видокруга, као што је на врху ормара или на дну замрзивача. Ставите најздравију храну голим оком.

2. Увек једите седећи полако и без ометања , тако да се концентришете на храну, обраћајући пажњу на оно што једете и тако, можете бити свесни тога део хране . Увјерите се да је у вашем центру пладањ са зеленим јабукама, бананама, умјесто цвијећа.

3. Уверите се да су посуде мале (око 15 цм у пречнику) и избегавајте посуде. Користите шољицу да послужите храну коју желите да брзо једете, као што су житарице и сладолед . Сачувај те велике таблице салате и супе припремљене са бујоном, тако да се осећате задовољно са мање калорија.

4. Користите мале жлице да бисте послужили храну. Људи који користе 85-грамске кашике служе сами себи конзумирају готово 15% више хране него они који су послужени са 57-грама жлица.

5. Обојите зидове плавим . Сматра се да ова боја потискује апетит на природан начин Плава светла узрокују мање хране аппетизинг , док топлије боје, нарочито жуте, имају супротан ефекат.

Запамтите да је кључ за постизање и одржавање здрава тежина она није повезана са промјенама у краткорочном храњењу. То је стварно вођење начина живота који укључује здрава исхрана , физичка активност редован и баланс између износа калорија конзумира и користи. Дакле, контрола над вашим порције конзумирање је веома важно.

Video Медицина: Balkan Food Review - Our first impressions trying Bosnian Food in Ljubljana, Slovenia (Април 2024).