5 савета за почетнике

• Април 18, 2024

Трчање је фунни спорт и веома економично, није изненађујуће да су многи привучени овим. Међутим, прво покретање може резултирати исцрпљујуће и понекад болно који вас охрабрује да одустанете. Да би извукао максимум из рун , важно је да свако бегиннер руннер знам све о овом спорту и будите довољно спремни за то. Слиједи неколико савјета за почетнике који ће учинити спорт а угодна активност .

Консултујте свог лекара

Запамтите да је трчање а интензивна физичка активност и захтева велики део твоје снаге. Зато је паметно питати свог лекара да ли је ваше тело спремно за изазов. Он ће размотрити ваше старости , тежине , ниво од физичко стање и специјални услови (проблеми са дисањем или срце ) да вас одведу на добру одлуку.

Постављање циљева

Да ли желите да изгубите тежину? Или смањите ниво холестерола? Или се можете пријавити за маратон? Како год циљева , побрините се да их фокусирате. Да бисте остали мотивисани, корисно је имати а рок . Међутим, ако циљ није испуњен у одређено вријеме, то је у реду. Не брините, али настојте да радите на томе. Кључно је да се избегне давање посебног значаја циљу за који ви тело Није спреман.

Имајте програм обуке

Три ствари које треба имати на уму приликом одабира програма: старости , ниво од физичко стање , и твој циљева . Ова три ће одредити дистанце шта можеш да урадиш?

Морате, медјутим, да схватите да је као бегиннер руннер , не оцекујте да це теци много километара. У ствари, то неће много значити на почетку. Поготово ако јеси неискусан , трчање на даљину може да вам олакша мету повреде . Програм од Раце / Валк , који укључује ходање и трчање неко вријеме, идеално је за почетак. Како напредујете, можете да повећате време за рун и скратити време хода .

Направите непрекидни запис

Он детаљно описује све основне информације о његовом извршењу, запис ће служити као дневник вашег напредак . Можете написати врсту тренинга за дан, време и удаљеност. Ако желите да буде детаљнији, такође можете снимити своју тежину и пулс.

Проверите свој ритам

Ово је можда најважнији међу бодовима за почетнике. Као почетник, ваш циљ није брзина , али повећање времена. Задржите своју каријеру ритам то вам омогућава да разговарате боље. Када идете споро, ви заправо градите свој отпора , који ће вам на крају омогућити да трчите брже и дуже.